Прокачай свою нижнюю часть тела с помощью этой замечательной круговой Программы Тренировок.
Данная программа из 12 максимально интенсивных ступеней рассчитана специально для женщин, хотя упражнения универсальны, и подойдут и для мужчин.
При выполнении Круговой Программы тренировок стоит заметить, что между упражнениями и между кругами нет перерывов или если ты начинающая спортсменка, то отдых должен быть минимален: 10 — 30 сек между кругами, но не между упражнениями. Это значит, что закончив первое упражнение переходи к выполнению следующего.
Если в списке упражнений видишь упражнение зависящее от времени, держи под рукой секундомер. Слава богу, что в наш мир мобильных технологий это не проблема, если нет возможности приобрести часы с секундомером, просто скачай приложение секундомер на свой смартфон.
В случае, если уровень тренировок уже довольно высок или посещаешь спортзал уже более полугода, добавь к выполнению упражнений небольшую нагрузку в виде гантелей или блинчиков для штанги.
Сделай 3-4 круга.
| Круговая тренировка нижней части тела | ||
|---|---|---|
| Надо сделать 3-4 круга | ||
| Название Упражнения | Подходы | Повторения |
| Прыжок из приседа с широкой стойкой | 1 | 30 сек |
| Ходьба с выпадом | 1 | 20 на ногу |
| Прыжки в стороны | 1 | 30 сек |
| Приседания в широкой стойке | 1 | 20 |
| Приседания в выпаде | 1 | 30 сек |
| Подъем таза в положении лежа | 1 | 20 |
| Прыжок из приседа с широкой стойкой | 1 | 30 сек |
| Присед на одной ноге с гантелями (или Болгарские приседания) | 1 | 20 на ногу |
| Прыжки в стороны | 1 | 30 сек |
| Перекрестные выпады | 1 | 20 на ногу |
| Приседания в выпаде | 1 | 30 сек |
| Обратный выпад и удар ногой | 1 | 20 на ногу |
автор программы тренировок: Сара Кессели
Если остались вопросы, это можно сделать в виде комментариев.
