Упражнение с гантелями

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Подъём гантелей на скамье Скотта	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Приседание Гоблет с гантелью	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Гантели, Гиря	Средний
Тяга гантелей в наклоне	Середина спины, Трапеция	Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя	Бицепс	Предплечья	Гантели	Средний
Шраги с гантелями сидя	Трапеция	Нет	Гантели	Новичек
Махи гантелями через стороны сидя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
Фронтальные махи гантелями стоя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
Выпады с гантелями	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Новичек
Тяга одной гантели в наклоне	Середина спины	Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Разведение рук с гантелями стоя в наклоне	Дельты	Задние Дельты, Трапеции, Трицепс	Гантели	Новичек
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя	Трицепс	Нет	Гантели	Средний
Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Перекрестные «Молотки» с гантелями	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Шраги с гантелями	Трапеция	Нет	Гантели	Новичек
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Поочередный подъем гантелей сидя на скамье с положительным наклоном	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Пуловер с гантелью	Грудь	Дельты, Трицепс, Широчайшие	Гантели	Средний
Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Жим гантелей лежа	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Жим Арнольда сидя	Дельты	Трицепс	Гантели	Средний
Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Средний
Подъем гантелей на бицепс сидя	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек