| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Махи гирей Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1) |
Бицепс бедра | Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Гиря | Новичек |
 |
Обратный присед в ГаккеРейтинг: 5,00 (Голосов: 1) |
Бицепс бедра | Низ спины, Ягодицы | Тренажер | Средний |
 |
Жим ногами широкой постановкой ногРейтинг: 5,00 (Голосов: 1) |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы | Тренажер | Новичек |
 |
Приседания в ГаккеРейтинг: 5,00 (Голосов: 3) |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Тренажер | Новичек |
 |
Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тягаРейтинг: 5,00 (Голосов: 2) |
Бицепс бедра | Низ спины, Ягодицы | Штанга | Средний |
 |
Фронтальные приседанияРейтинг: 5,00 (Голосов: 2) |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Штанга | Средний |
 |
Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2) |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Гантели | Средний |
 |
Прыжок из приседаРейтинг: 5,00 (Голосов: 2) |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Ягодицы | Вес собственного тела | Новичек |
 |
Шагающие выпадыРейтинг: 5,00 (Голосов: 2) |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Вес собственного тела | Новичек |
 |
Боковые выпадыРейтинг: 5,00 (Голосов: 1) |
Квадрицепс | Ягодицы | Вес собственного тела | Новичек |
 |
Подъем штанги на грудь и жимРейтинг: 5,00 (Голосов: 1) |
Дельты, Низ спины | Бицепс бедра, Трицепс, Ягодицы | Штанга | Средний |
 |
Становая тягаРейтинг: 5,00 (Голосов: 1) |
Низ спины | Бицепс бедра, Икры, Квадрицепс, Предплечья, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Штанга | Средний |
 |
Жим ногамиРейтинг: 5,00 (Голосов: 1) |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Тренажер | Новичек |
 |
Приседание со штангойРейтинг: 5,00 (Голосов: 2) |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы | Штанга | Новичек |
