Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
---|---|---|---|---|---|
![]() |
Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя |
Трапеция | Бицепс, Дельты | Штанга | Новичек |
![]() |
Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер |
Широчайшие | Бицепс, Середина спины, Широчайшие | Тренажер | Новичек |
![]() |
Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке |
Широчайшие | Бицепс, Задние Дельты, Середина спины | Тросовый Тренажер | Новичек |
![]() |
Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя |
Середина спины | Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие | Тросовый Тренажер | Новичек |
![]() |
Подтягивания на низкой перекладине |
Середина спины | Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие | Вес собственного тела | Новичек |
![]() |
Подтягивание широким хватом |
Широчайшие | Бицепс, Середина спины | Вес собственного тела | Новичек |
![]() |
Подтягивания хватом к себе |
Широчайшие | Бицепс, Предплечья, Середина спины | Вес собственного тела | Новичек |
![]() |
Тяга грифа к груди в верхнем блоке |
Широчайшие | Бицепс, Задние Дельты, Середина спины | Тросовый Тренажер | Новичек |
![]() |
Тяга грифа в наклоне |
Середина спины | Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие | Штанга | Новичек |