Пресс

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Скалолаз с отжиманием	Грудь	Дельты, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Средний
Тяга на прямых руках с верхнего блока	Широчайшие	Бицепс, Дельты, Пресс, Трапеции	Тросовый Тренажер	Новичек
Подъём таза лёжа с штангой	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Штанга	Средний
Подъём таза лёжа	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Вес собственного тела	Новичек
Бёрпи	Квадрицепс	Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Новичек
Махи штангой перед собой	Дельты	Пресс, Трапеции	Штанга	Новичек
Тяга гантелей в наклоне	Середина спины, Трапеция	Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Тяга одной гантели в наклоне	Середина спины	Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)	Пресс	Пресс	Тросовый Тренажер	Новичек
Махи гирей	Бицепс бедра	Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы	Гиря	Новичек
Подъем блина на дельты перед собой	Дельты	Передние дельты, Пресс	Другое	Новичек
Отжимания от мяча (Фитбола)	Грудь	Дельты, Пресс, Трицепс	Мяч для фитнеса	Средний