Содержание программы:
- Описание программы «Тренируйся как Джей Катлер»
- Тренируйся как Катлер — Цикл 1 (1-2 неделя)
- Тренируйся как Катлер — Цикл 2 (3-4 неделя)
- Тренируйся как Катлер — Цикл 3 (5-6 неделя)
- Тренируйся как Катлер — Цикл 4 (7-8 неделя)
- Тренируйся как Катлер — Цикл 5 (9-10 неделя)
- Тренируйся как Катлер — Цикл 6 (11-12 неделя)
- Ешь как Катлер — План питания
Если ты действительно хочешь увидеть результаты от тренировочного процесса, нужно серьезно отнестись к своей диете. Список продуктов комплекса «Тренируйся как Катлер», план питания и рекомендации по добавкам упростят тебе процесс сушки.
О чём статья?
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, необходимо обратить внимание на правильное питание. Существует огромная разница между употреблением большого количества пищи и употреблением большого количества полезной и нужной пищи для достижения твоих целей.
Именно поэтому я подготовил для тебя эту статью.
Ниже ты найдёшь список покупок, который стоит примерно 100 долларов в неделю. Он разделён на белки, жиры и углеводы. Рядом с каждым продуктом отмечена рекомендуемая сумма для покупки, это недельный рацион.
Также тут описан примерный план питания для одного дня, что надо употреблять, который вы можете использовать в качестве ориентира на время действия программы.
Ешь как Катлер — План питания
Ешь как Катлер — Список продуктов
| Белки | Количество |
|---|---|
| Мясо курицы, желательно филе | чуть более 7 кг |
| Мясо говядины (постное) | около 1,5 кг |
| Мясо индейки | около 1,5 кг |
| Яйца | 40 шт |
| Рыба (лосось, тунец, тилапия и пр.) | около 100 гр |
| Греческий или др. нежирный йогурт | (1-2 шт) 650 — 700 гр |
| Обезжиренный творог | примерно 350 гр |
| Углеводы | Количество |
|---|---|
| Белый рис | 1-1,5 кг |
| Сладкий картофель | 3-4 большие шт. |
| Овсянка крупного помола | 300-400 гр |
| Рисовые лепешки | 2-3 упаковки |
| Хлеб Иезекииля | 1 буханка |
| Альтернативные продукты | |
|---|---|
| Рыба в консервах, жидкие яичные белки, белый или красный картофель, коричневый рис, переработанная овсянка |
Ешь как Катлер — Простой дневной план питания
| Итого | 46/21/26/484 | |
| Первый приём пищи | Порция | Б/Ж/У/Калл |
|---|---|---|
| Яичный белок | 6 | 18/0/1/80 |
| Целое яйцо | 2 | 23/18/0/252 |
| Овсянка | 40 гр — 1 чашка | 5/3/25/152 |
| Итого | 63/12/108/746 | |
| Второй приём пищи | Порция | Б/Ж/У/Калл |
|---|---|---|
| Мясо курицы | около 200 гр | 50/10/0/250 |
| Белый рис | около 120 гр | 8/1/94/426 |
| Зелёные овощи (например: горох, зелёная фасоль, брокколи и пр.) | около 200 гр | 5/1/14/70 |
| Итого | 57/6/64/515 | |
| Третий приём пищи | Порция | Б/Ж/У/Калл |
|---|---|---|
| Мясо говядины | около 200 гр | 48/5/0/230 |
| Сладкий картофель | около 250 гр | 4/0/50/215 |
| Зелёные овощи (например: горох, зелёная фасоль, брокколи и пр.) | около 200 гр | 5/1/14/70 |
| Итого | 31/16/108/776 | |
| Четвёртый приём пищи | Порция | Б/Ж/У/Калл |
|---|---|---|
| Мясо индейки | около 200 гр | 18/14/0/280 |
| Белый рис | около 120 гр | 8/1/94/426 |
| Зелёные овощи (например: горох, зелёная фасоль, брокколи и пр.) | около 200 гр | 5/1/14/70 |
| Итого | 60/20/91/778 | |
| Пятый приём пищи | Порция | Б/Ж/У/Калл |
|---|---|---|
| Мясо курицы | около 200 гр | 50/10/0/250 |
| Коричневый рис | около 120 гр | 9/1/90/433 |
| Авокадо | ½ шт | 1/9/1/95 |
| Шестой приём пищи | Порция | Б/Ж/У/Калл |
|---|---|---|
| Протеиновый коктейль с водой | 1 порция, 25 гр | 20/0/1/88 |
Итого за день:
- Белка: 277 гр
- Жира: 75 гр
- Углеводов: 398 гр
- Калл: 3387
Если хочешь узнать сколько калорий тебе требуется для достижения цели, воспользуйся калькулятором из статьи «Как выглядят 2500 Калл«.
Ешь как Катлер — Путеводитель по спортивному питанию
В идеальном мире, ты мог бы получить все, что нужно, просто правильно подобрав продукты, в зависимости от целей для диеты. В то время, как добавки не являются необходимостью, ты можете добиться результата быстрее, заполняя пробелы, оставленные диетой.
Ознакомься с рекомендациями Катлера о том как и что употреблять в течение 12-недельной программы «Тренируйся как Катлер».
Ежедневное употребление спортивных добавок
Как правило, ты можешь ежедневно принимать следующие добавки:
Утром: возьми упаковку мульти-витаминов Performance Pro Pack для улучшения здоровья и хорошего самочувствия. Также тренера Катлера предлагают принять 1 дозу анаболического препарата Cutler King, чтобы предотвратить повышенный уровень миостатина, который может снизить рост мышц.
После обеда: одна доза тестостеронового комплекса Cutler Dry (жиросжигатель) поможет худеть и и стать более «секущимся».
На ночь: Ещё одна доза Cutler King, которая завершает дневной приём спортивных добавок.
Тренировочные дни
В дни тренировок предлагают пред-треник Cutler Legend для повышения результатов тренировки. Используй аминокислотный комплекс Amino Pump для ускорения и улучшения восстановления и роста мышц. В течение 30 минут после завершения тренировки обязательно принимай порцию протеинового изолята 100% Pure Muscle, смешанную с водой.
Остались вопросы или есть предложения по статье — пиши в комментариях ниже!
источник: M&S