Ешь как Джей Катлер - План питания

Ешь как Джей Катлер — План питания

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
107

Содержание программы:

Если ты действительно  хочешь увидеть результаты от тренировочного процесса, нужно серьезно отнестись к своей диете. Список продуктов комплекса «Тренируйся как Катлер», план питания и рекомендации по добавкам упростят тебе процесс сушки.

О чём статья?

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, необходимо обратить внимание на правильное питание. Существует огромная разница между употреблением большого количества пищи и употреблением большого количества полезной и нужной пищи для достижения твоих целей.

Именно поэтому я подготовил для тебя эту статью.

Ниже ты найдёшь список покупок, который стоит примерно 100 долларов в неделю. Он разделён на белки, жиры и углеводы. Рядом с каждым продуктом отмечена рекомендуемая сумма для покупки, это недельный рацион.

Также тут описан примерный план питания для одного дня, что надо употреблять, который вы можете использовать в качестве ориентира на время действия программы.

Ешь как Катлер — План питания

Ешь как Катлер — Список продуктов

Белки Количество
Мясо курицы, желательно филе чуть более 7 кг
Мясо говядины (постное) около 1,5 кг
Мясо индейки около 1,5 кг
Яйца 40 шт
Рыба (лосось, тунец, тилапия и пр.) около 100 гр
Греческий или др. нежирный йогурт (1-2 шт) 650 — 700 гр
Обезжиренный творог примерно 350 гр
Жиры Количество
Авокадо 3-4 шт
Несоленые орехи (миндаль, кешью, арахис и пр.) небольшой контейнер
Углеводы Количество
Белый рис 1-1,5 кг
Сладкий картофель 3-4 большие шт.
Овсянка крупного помола 300-400 гр
Рисовые лепешки 2-3 упаковки
Хлеб Иезекииля 1 буханка
Альтернативные продукты
Рыба в консервах, жидкие яичные белки, белый или красный картофель, коричневый рис, переработанная овсянка

Ешь как Катлер — Простой дневной план питания

Итого 46/21/26/484
Первый приём пищи Порция Б/Ж/У/Калл
Яичный белок 6 18/0/1/80
Целое яйцо 2 23/18/0/252
Овсянка 40 гр — 1 чашка 5/3/25/152
Итого 63/12/108/746
Второй приём пищи Порция Б/Ж/У/Калл
Мясо курицы около 200 гр 50/10/0/250
Белый рис около 120 гр 8/1/94/426
Зелёные овощи (например: горох, зелёная фасоль, брокколи и пр.) около 200 гр 5/1/14/70
Итого 57/6/64/515
Третий приём пищи Порция Б/Ж/У/Калл
Мясо говядины около 200 гр 48/5/0/230
Сладкий картофель около 250 гр 4/0/50/215
Зелёные овощи (например: горох, зелёная фасоль, брокколи и пр.) около 200 гр 5/1/14/70
Итого 31/16/108/776
Четвёртый приём пищи Порция Б/Ж/У/Калл
Мясо индейки около 200 гр 18/14/0/280
Белый рис около 120 гр 8/1/94/426
Зелёные овощи (например: горох, зелёная фасоль, брокколи и пр.) около 200 гр 5/1/14/70
Итого 60/20/91/778
Пятый приём пищи Порция Б/Ж/У/Калл
Мясо курицы около 200 гр 50/10/0/250
Коричневый рис около 120 гр 9/1/90/433
Авокадо ½ шт 1/9/1/95
Шестой приём пищи Порция Б/Ж/У/Калл
Протеиновый коктейль с водой 1 порция, 25 гр 20/0/1/88

Итого за день:

  • Белка: 277 гр
  • Жира: 75 гр
  • Углеводов: 398 гр
  • Калл: 3387

Если хочешь узнать сколько калорий тебе требуется для достижения цели, воспользуйся калькулятором из статьи «Как выглядят 2500 Калл«.

Ешь как Катлер — Путеводитель по спортивному питанию

В идеальном мире, ты мог бы получить все, что нужно, просто правильно подобрав продукты, в зависимости от целей для диеты. В то время, как добавки не являются необходимостью, ты можете добиться результата быстрее, заполняя пробелы, оставленные диетой.

Ознакомься с рекомендациями Катлера о том как и что употреблять в течение 12-недельной программы «Тренируйся как Катлер».

Ежедневное употребление спортивных добавок

Как правило, ты можешь ежедневно принимать следующие добавки:

Утром: возьми упаковку мульти-витаминов Performance Pro Pack  для улучшения здоровья и хорошего самочувствия. Также тренера Катлера предлагают принять 1 дозу анаболического препарата Cutler King, чтобы предотвратить повышенный уровень миостатина, который может снизить рост мышц.

После обеда: одна доза тестостеронового комплекса Cutler Dry (жиросжигатель) поможет худеть и и стать более «секущимся».

На ночь: Ещё одна доза Cutler King, которая завершает дневной приём спортивных добавок.

Тренировочные дни

В дни тренировок предлагают пред-треник Cutler Legend для повышения результатов тренировки. Используй аминокислотный комплекс Amino Pump для ускорения и улучшения восстановления и роста мышц. В течение 30 минут после завершения тренировки обязательно принимай порцию протеинового изолята 100% Pure Muscle, смешанную с водой.

Остались вопросы или есть предложения по статье — пиши в комментариях ниже!

источник: M&S

Комментарии к "Ешь как Джей Катлер — План питания"

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *