Низ спины

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Приседание Гоблет с гантелью	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Гантели, Гиря	Средний
Воздушные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Бёрпи	Квадрицепс	Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Новичек
Тяга гантелей в наклоне	Середина спины, Трапеция	Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Махи гирей	Бицепс бедра	Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы	Гиря	Новичек
Обратный присед в Гакке	Бицепс бедра	Низ спины, Ягодицы	Тренажер	Средний
Жим ногами широкой постановкой ног	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Тренажер	Новичек
Боковая планка	Пресс	Низ спины	Вес собственного тела	Новичек
Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга	Бицепс бедра	Низ спины, Ягодицы	Штанга	Средний
Планка	Пресс	Низ спины	Вес собственного тела	Новичек
Приседание со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Штанга	Новичек