Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
---|---|---|---|---|---|
![]() |
Тяга гантелей в наклоне |
Середина спины, Трапеция | Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие | Гантели | Новичек |
![]() |
Тяга Т-грифа с упором |
Середина спины | Бицепс, Дельты, Трапеции, Широчайшие | Тренажер | Новичек |
![]() |
Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном |
Середина спины | Бицепс, Трапеции, Широчайшие | Тросовый Тренажер | Средний |
![]() |
Тяга одной гантели в наклоне |
Середина спины | Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие | Гантели | Новичек |
![]() |
Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер |
Широчайшие | Бицепс, Середина спины, Широчайшие | Тренажер | Новичек |
![]() |
Пуловер с гантелью |
Грудь | Дельты, Трицепс, Широчайшие | Гантели | Средний |
![]() |
Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя |
Середина спины | Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие | Тросовый Тренажер | Новичек |
![]() |
Подтягивания на низкой перекладине |
Середина спины | Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие | Вес собственного тела | Новичек |
![]() |
Тяга грифа в наклоне |
Середина спины | Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие | Штанга | Новичек |