Икры

Спортзал > Упражнения > Икры

Фото	Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
	Воздушные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
	Выпады с гантелями	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Новичек
	Выпады с проходкой со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции	Штанга	Средний
	Жим ногами широкой постановкой ног	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Тренажер	Новичек
	Приседания в Гакке	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Тренажер	Новичек
	Фронтальные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Штанга	Средний
	Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Средний
	Шагающие выпады	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
	Становая тяга	Низ спины	Бицепс бедра, Икры, Квадрицепс, Предплечья, Середина спины, Трапеции, Ягодицы	Штанга	Средний
	Жим ногами	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Тренажер	Новичек
	Приседание со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Штанга	Новичек