Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
---|---|---|---|---|---|
![]() |
Выпады с гантелями |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Гантели | Новичек |
![]() |
Выпады с проходкой со штангой |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции | Штанга | Средний |
![]() |
Жим ногами широкой постановкой ног |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы | Тренажер | Новичек |
![]() |
Приседания в Гакке |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Тренажер | Новичек |
![]() |
Фронтальные приседания |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Штанга | Средний |
![]() |
Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания» |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Гантели | Средний |
![]() |
Шагающие выпады |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Вес собственного тела | Новичек |
![]() |
Становая тяга |
Низ спины | Бицепс бедра, Икры, Квадрицепс, Предплечья, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Штанга | Средний |
![]() |
Жим ногами |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Ягодицы | Тренажер | Новичек |
![]() |
Приседание со штангой |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы | Штанга | Новичек |