| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Двойные прыжки на скакалке |
Икры | Бицепс бедра, Дельты, Квадрицепс | Другое | Новичек |
 |
Прыжки через скакалку |
Икры | Бицепс бедра, Квадрицепс, Ягодицы | Другое | Новичек |
 |
Бёрпи |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс | Вес собственного тела | Новичек |
 |
Махи гирей |
Бицепс бедра | Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Гиря | Новичек |
 |
Подъем штанги на грудь и жим |
Дельты, Низ спины | Бицепс бедра, Трицепс, Ягодицы | Штанга | Средний |
