| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Подъём таза лёжа с штангой |
Ягодицы | Бицепс бедра, Пресс | Штанга | Средний |
 |
Подъём таза лёжа |
Ягодицы | Бицепс бедра, Пресс | Вес собственного тела | Новичек |
 |
Обратный присед в Гакке |
Бицепс бедра | Низ спины, Ягодицы | Тренажер | Средний |
