12-недельная подготовка к полу-марафону для продвинутых

12-недельная подготовка к полу-марафону для продвинутых

Итак, ты опытный бегун и хочешь пробежать свой следующий полумарафон (21 км 97,5 метров) быстрее обычного. Используй для своей цели этот 12-недельный план тренировок, чтобы стать выносливее и быстрее.

26
Цель программы тренировок: Похудение/Сушка

План тренировок по подготовке к полумарафону для среднего уровня

План тренировок по подготовке к полумарафону для продвинутых

Если ты уже пробегал хотя бы раз полумарафон (21 км 97,5 метров), можешь перейти к следующей цели — побить своё предыдущее время. Используй этот 12-недельный план тренировок, чтобы помочь себе установить новый личный рекорд (PR) в следующем забеге.

63
Цель программы тренировок: Специализированные тренировки

План тренировок по подготовке к полумарафону для начинающих

План тренировок по подготовке к полумарафону для начинающих

Поздравляю с решением подготовиться к первому полумарафону. Как новичок, твоя цель должна состоять в том, чтобы дойти до финиша 21 километр, чувствуя себя сильным. Этот 12-недельный график тренировок идеально подходит для начинающего бегуна.

79
Цель программы тренировок: Похудение/Сушка

8-недельный план подготовка к полумарафону

8-недельный план подготовка к полумарафону

Если ты уже покорил полумарафон и продолжаешь бегать, тебе не надо ждать несколько месяцев, чтобы пробежать следующий полумарафон. Ниже приводится восьминедельный план подготовки к полумарафону, который поможет подготовиться к гонке и полностью раскрыть свой потенциал.

814
Цель программы тренировок: Специализированные тренировки

4 рабочих тренировки бега на 30 минут

4 рабочих тренировки бега на 30 минут

Одно из больших преимуществ бега — это то, что ты получаешь большую отдачу от своих вложений. Даже если у тебя есть всего полчаса на пробежку, ты все равно можешь сжечь много калорий и проработать над наращиванием силы, скорости и выносливости. Попробуй все или некоторые из этих четырех быстрых, но эффективных 30-минутных беговых тренировок.

164
Цель программы тренировок: Crossfit WOD, Похудение/Сушка, Специализированные тренировки

Комплексная 3-дневная тренировка с гантелями

Комплексная 3-дневная тренировка с гантелями

Программа тренировок предназначена для тех, у кого ограничен доступ к спортзалу, а в наличии имеет только гантели или прочий «подножие тяжести вроде бутылок с водой, камней и пр.

290
Цель программы тренировок: Тренировки на массу

20-минутная комплексная тренировка дома

20-минутная комплексная тренировка дома

Тебе нужна быстрая, быстрая тренировка всего тела, которую ты можешь выполнять, не выходя из собственного дома — и все это менее чем за 20 минут? Тогда попробуй эту программу тренировок!

2108
Цель программы тренировок: Общий фитнесс, Похудение/Сушка

Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера

Объёмный тренинг Арнольда Шварценеггера

В этот раз описаны два варианта программы тренировок, которые использовал 7-кратный мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Особенностью данной программы является высокая частота и объем тренировки, а также нагрузка на мышцы 2-3 раза в неделю.

9012
Цель программы тренировок: Тренировки на массу

Зимний объёмный тренинг на массу на 6 дней

Зимний объёмный тренинг на массу на 6 дней

Зима имеет некоторые преимущества — одним из них является возможность повышение интенсивности и активности, так как в летний период жара мешает это сделать.

1326
Цель программы тренировок: Тренировки на массу, Тренировки на силу