| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Подъем гантелей на бицепс сидя |
Бицепс | Нет | Гантели | Новичек |
 |
Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя |
Трицепс | Нет | Гантели | Новичек |
 |
Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа |
Трицепс | Грудь, Дельты | Гантели | Средний |
 |
«Молотки» гантелями поочередно |
Бицепс | Предплечья | Гантели | Новичек |
 |
Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью с упором на скамью |
Трицепс | Нет | Гантели | Новичек |
 |
«Молотки» |
Бицепс | Предплечья | Гантели | Новичек |
 |
Жим гантелей сидя |
Дельты | Трицепс | Гантели | Новичек |
 |
Жим гантелей на скамье с положительным наклоном |
Грудь | Дельты, Передние дельты, Трицепс | Гантели | Новичек |
 |
Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива) |
Бицепс | Предплечья | Гантели | Новичек |
 |
Махи гантелями в стороны стоя |
Дельты | Трапеции | Гантели | Новичек |
