|
|
Специализированные тренировки |
|
|
1 |
|
|
Новичок |
|
|
Мужчин и Женщин |
|
|
Сплит |
|
|
EZ-гриф, Вес собственного тела, Гантели, Тросовый тренажер, Штанга |
Рекомендованные добавки для программы тренировок:
Игровые фанаты ликуют по всему миру, ведь долгожданная кинолента Warcraft вышла в кинотеатрах. Я предлагаю вам некоторые факты о том, как актер Трэвис Фиммел (Travis Fimmel) трансформировал себя в Лотара (Lothar), Льва Азерота (Lion of Azeroth).
С ярко-выраженной скандинавской внешностью, отличным телосложением и синими глазами, 36-летний Трэвис Фиммел стал заслужил мировую славу благодаря роли властолюбивого Рагнара Лодброка в сериале «Викинги» (Vikings), а на прошлой неделе он появился в главной роли эпической кинокартины «Warcraft», снятой по сюжету культовой видеоигры.
На роль Лотара в Warcraft, по словам Фиммела, было много претендентов, среди которых был даже Колин Фаррелл. Но главную роль получил бывший футболист и модель Calvin Klein Трэвис Фиммела и, безусловно, эта роль поднимет его рейтинги после того как блокбастер увидит весь мир. Стоит отметить, что премьера началась 10 июня.
Как спортсмен, Фиммел любит сам выполнять трюки и боевые приемы. Хоть более время съемок и проходили на «синем фоне», махать оружием и носить доспехи, которые помогали одевать 4 человека, приходилось по настоящему. Справиться с последним пригодился «боевой опыт» и тренировки для «Викинга», однако стильные бои «Warcraft» заметно отличаются от брутального махача викингов.
Питание
Фиммел родом из фермы, поэтому ведет «здоровый образ жизни», по его словам. Он увлекается рыбалкой, любит гулять, походы, природу и пр. Трэвис предпочитает виски против пива и с удовольствием употребляет как мясо, так и овощи.
Во время подготовки и съемок скандинавского воина в «Викингах» Фиммел контролировал питание и тщательно следил за набором веса — по факту у него была скандинавская диета. Диета включает употребление рыбы, стейков и овощей, но план питания полностью исключает хлебные и макаронные изделия.
Тренировка рук воина
И Викинг и воин Азерота должны иметь большие и крепкие руки для того чтобы ловко управляться тяжелым оружием во время кровавых битв. Предлагаю тренировку бицепса и трицепса, которые сделают сильнее твои руки.
| Тренировка Рук Викинга и воина Warcraft | ||
|---|---|---|
| Бицепс | ||
| Бицепс | Подходы | Повторения |
| Подъем EZ-грифа на бицепс | 7 | 10 — 12 |
| Подъем гантелей на скамье с положительным наклоном | 3 | 8 — 10 |
| Подъем каната на бицепс с нижнего бока | 3 | 8 — 10 |
| Подъем грифа обратным хватом | 3 | 8 — 10 |
| Перекрестные «молотки» | 7 | 10 — 12 |
* Отдых между каждым подходом 30 - 45 секунд |
||
| Тренировка Рук Викинга и воина Warcraft | ||
|---|---|---|
| Трицепс | ||
| Трицепс | Подходы | Повторения |
| Отжимания на брусьях | 7 | 10 — 12 |
| Жим штанги узким хватом | 3 | 8 — 10 |
| Разгибание обоих рук с гантелью | 3 | 8 — 10 |
| Рубиновые отжимания или отжимания с узкой постановкой рук | 3 | 8 — 10 |
| Разгибание рук со штангой лежа или Французский жим лежа | 7 | 10 — 12 |
* Отдых между каждым подходом 30 - 45 секунд |
||
Попробуй тренировку и отпишись в комментариях о результатах.