Шпинат


единица на 100 г	Ккал	Дж	г	г	г	г	г	г	г	г	мг	г	ГИ
Шпинат	Калории: 15 Ккал	Джоули: 63	Вода: 93.6	Белок: 2.5 г	Углеводы: 0.6 г	Сахар: 0.4 г	Жир: 0.3 г	Насыщенные жиры: 0.0 г	Мононенасыщенные жиры: 0.0 г	Полиненасыщенные жиры: 0.0 г	Холестерин: 0.0 мг	Клетчатка: 2.0 г	Гликемический индекс: 32


единица на 100 г	мг	мг	мг	мг	мкг	мкг	мг	мкг
Шпинат	Витамин A:0.8	Витамин B1:0.11	Витамин B2:0.2	Витамин B6:0.2	Витамин B11:70	Витамин B12:0.0	Витамин C:52	Витамин D:0.0


единица на 100 г	мг	мг	мг	мг	мг	мг	мг	мг
Шпинат	Натрий (Na): 65 мг	Калий (K): 650	Кальций (Ca): 120	Фосфор (P): 55	Железо (Fe): 4.1	Магний (Mg): 45	Медь (Cu): 0.12	Цинк (Zn): 0.5

Бег (8 км/ч) 1 мин

Плавание 1 мин

Танцы 2 мин

Ходьба (5.5 км/ч)3 мин

Ходьба (7 км/ч)1 мин

Велосипед (>16 км/ч)1 мин

Велосипед (<16 км/ч)3 мин

Аэробика 1 мин

Баскетбол 2 мин

Тяжелая тренировка 2 мин