| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива) |
Бицепс | Предплечья | Гантели | Новичек |
 |
Жим штанги лежа узким хватом |
Трицепс | Грудь | Штанга | Новичек |
 |
Жим штанги стоя (Армейский жим) |
Дельты | Трицепс | Штанга | Средний |
 |
Сведение рук перед собой в тренажере |
Грудь | Дельты | Тренажер | Новичек |
 |
Махи гантелями в стороны стоя |
Дельты | Трапеции | Гантели | Новичек |
 |
Жим штанги из-за головы сидя |
Дельты | Задние Дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
 |
Жим штанги лежа |
Грудь | Передние дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
