| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Тяга грифа в наклоне |
Середина спины | Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие | Штанга | Новичек |
 |
Приседание со штангой |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы | Штанга | Новичек |
 |
Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим) |
Трицепс | Нет | Штанга | Средний |
 |
Жим штанги лежа узким хватом |
Трицепс | Грудь | Штанга | Новичек |
 |
Жим штанги стоя (Армейский жим) |
Дельты | Трицепс | Штанга | Средний |
 |
Жим штанги из-за головы сидя |
Дельты | Задние Дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
 |
Жим штанги лежа |
Грудь | Передние дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
