| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Махи гирей |
Бицепс бедра | Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Гиря | Новичек |
 |
Подъем блина на дельты перед собой |
Дельты | Передние дельты, Пресс | Другое | Новичек |
 |
Вертикальный жим в силовом тренажере Хаммер |
Грудь | Передние дельты, Трицепс | Тренажер | Новичек |
 |
Жим гантелей на скамье с положительным наклоном |
Грудь | Дельты, Передние дельты, Трицепс | Гантели | Новичек |
 |
Жим штанги лежа |
Грудь | Передние дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
