| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 | Махи гирей | Бицепс бедра | Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Гиря | Новичек |
 | Подъем блина на дельты перед собой | Дельты | Передние дельты, Пресс | Другое | Новичек |
 | Вертикальный жим в силовом тренажере Хаммер | Грудь | Передние дельты, Трицепс | Тренажер | Новичек |
 | Жим гантелей на скамье с положительным наклоном | Грудь | Дельты, Передние дельты, Трицепс | Гантели | Новичек |
 | Жим штанги лежа | Грудь | Передние дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
