5 силовых WOD-тренировок Crossfit с гирями

5 силовых WOD-тренировок Crossfit с гирями

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
209
  • Цель тренировки:
  • Crossfit WOD, Тренировки на силу
  • Тренировок в неделю:
  • 5
  • Сложность:
  • Средний уровень
  • Тренировки для:
  • Мужчин и Женщин
  • Тип тренировок:
  • КроссФит
  • Оснастка:
  • Гири
    Рекомендованные добавки для программы тренировок:

    Тренировки с гирями всегда были отличным выбором, если хочешь стать сильнее, больше, выносливее и лучше себя чувствовать.

    Окунёмся в историю. Гиревой спорт, каким мы его знаем сегодня, родился более 350 лет назад в России. Первое появление слова в русском словаре появилось в 1704 году. Изначально гири использовались как противовесы для взвешивания товаров на рынке.

    Гири для весов на рынке России

    Люди начали бросать их для развлечения, а позже их использовать для тренировок.

    Гири для весов на рынке России

    Праотец современного фитнес-зала, доктор Владислав Краевский, основавший Петербургский кружок любителей тяжелой атлетики, 10 августа 1885 года, считал рождением тяжелой атлетики в России. Краевский стал инициатором того, что сейчас называется «тяжелой атлетикой», а в 1900 году написал «Развитие физической силы без гирь и при помощи гирь». Он был одним из самых влиятельных пионеров фитнеса своего времени.

    Среди его учеников был легендарный силач Джордж Хакенскмидт, Русский лев, который обучение его всему, что он знал, и Евгений Сандов, отец современного бодибилдинга.

    Преимущества тренировок с гирями

    • Тренировка и кардио и силовая одновременно
    • Сжигание жира, подъём тонуса и развитие общей мускулатуры
    • Высокоэффективный тип тренировок (быстрая тренировка, которую можно выполнить в тесном помещении за быстрое время и получить отменный результат)
    • Уникальные, или даже я бы сказал, неповторимые, упражнения для проработки мышц кора, которых нет в других видах спорта
    • Тренировка всего тела с более чем сотней упражнений с гирей
    • Вариации тренировок настолько разнообразны, что подойдут любому возрасту, полу и физическому состоянию.

    Тренировки с гирями особенно хороши для развития предплечья, а именно силы хвата, спины, плеч и именно поэтому данные тренировки очень популярны армии России. Служащие спецподразделений России и Украины гордятся своей выносливостью, «смертоносной ловкостью» и силой стойкости.

    Нет ничего лучше для сжигания жира, чем махи гирями, рывки и толчки. Эти бешеные упражнения работают над твоим телом как над единым целым и при этом это тяжело. Чем интенсивнее и тяжелее тренировка, тем больше калорий будет сожжено. Работа с большим количеством повторений на рывках затрагивают много груп мышц и работают над силой в нижней части спины, плечами и сгибателями бедра.

    Тренировки с гирями для активного восстановления

    Восстановление, это важный момент для спортсменов. Тем не менее, программы, по которым ты тренируешься в зале до отказа, а после неделю отдыхаешь, так ка лень идти в зал, не приносят никаких результатов. Цель это улучшить производительность и общее физическое состояние. Делая несколько лёгких тренировок в неделю, ускорится кровопоток в мышцах.

    Тренировки с гирями

    WOD 1

    • 400m Run / Бега
    • 10 Pull Ups / Подтягиваний
    • 20 Fr Rack Walking Lunges / Проходка с гирями перед собой
    • 15 Push Ups / Отжиманий
    • 10 KB Snatch each side / Рывок на каждую сторону

    5 силовых WOD-тренировок Crossfit с гирями

    Kettlebell Karen / Карэн с гирями

    150 Kettlebell Thrusters / Трастеров с гирями

    WOD 3

    • For Time / На Время
    • 50-40-30-20-10
    • KB Goblet Squats / Приседания с гирей перед собой
    • KB Swings / Махи гирей

    5 силовых WOD-тренировок Crossfit с гирями

    WOD 4

    • 4 Rounds for Time / 4 Раунда на время
    • 10 Pull Ups / Подтягиваний
    • 10 Shoulder to Overhead / Жим гири от плеча
    • 15 Push Ups / Отжиманий
    • 20 KB Swings / Махи гирей
    • 20 Wallballs / Бросков мяча

    Махи до отказа

    5 силовых WOD-тренировок Crossfit с гирями

    • 1. KB Swing / Махи гирей
    • 2. KB Swing
    • X. X KB Swing

    После тренировок напиши в комментариях — выжил или нет!))

    Комментарии к "5 силовых WOD-тренировок Crossfit с гирями"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *