Тренировки с гирями всегда были отличным выбором, если хочешь стать сильнее, больше, выносливее и лучше себя чувствовать.
Окунёмся в историю. Гиревой спорт, каким мы его знаем сегодня, родился более 350 лет назад в России. Первое появление слова в русском словаре появилось в 1704 году. Изначально гири использовались как противовесы для взвешивания товаров на рынке.
Люди начали бросать их для развлечения, а позже их использовать для тренировок.
Праотец современного фитнес-зала, доктор Владислав Краевский, основавший Петербургский кружок любителей тяжелой атлетики, 10 августа 1885 года, считал рождением тяжелой атлетики в России. Краевский стал инициатором того, что сейчас называется «тяжелой атлетикой», а в 1900 году написал «Развитие физической силы без гирь и при помощи гирь». Он был одним из самых влиятельных пионеров фитнеса своего времени.
Среди его учеников был легендарный силач Джордж Хакенскмидт, Русский лев, который обучение его всему, что он знал, и Евгений Сандов, отец современного бодибилдинга.
Преимущества тренировок с гирями
- Тренировка и кардио и силовая одновременно
- Сжигание жира, подъём тонуса и развитие общей мускулатуры
- Высокоэффективный тип тренировок (быстрая тренировка, которую можно выполнить в тесном помещении за быстрое время и получить отменный результат)
- Уникальные, или даже я бы сказал, неповторимые, упражнения для проработки мышц кора, которых нет в других видах спорта
- Тренировка всего тела с более чем сотней упражнений с гирей
- Вариации тренировок настолько разнообразны, что подойдут любому возрасту, полу и физическому состоянию.
Тренировки с гирями особенно хороши для развития предплечья, а именно силы хвата, спины, плеч и именно поэтому данные тренировки очень популярны армии России. Служащие спецподразделений России и Украины гордятся своей выносливостью, «смертоносной ловкостью» и силой стойкости.
Нет ничего лучше для сжигания жира, чем махи гирями, рывки и толчки. Эти бешеные упражнения работают над твоим телом как над единым целым и при этом это тяжело. Чем интенсивнее и тяжелее тренировка, тем больше калорий будет сожжено. Работа с большим количеством повторений на рывках затрагивают много груп мышц и работают над силой в нижней части спины, плечами и сгибателями бедра.
Тренировки с гирями для активного восстановления
Восстановление, это важный момент для спортсменов. Тем не менее, программы, по которым ты тренируешься в зале до отказа, а после неделю отдыхаешь, так ка лень идти в зал, не приносят никаких результатов. Цель это улучшить производительность и общее физическое состояние. Делая несколько лёгких тренировок в неделю, ускорится кровопоток в мышцах.
Тренировки с гирями
WOD 1
- 400m Run / Бега
- 10 Pull Ups / Подтягиваний
- 20 Fr Rack Walking Lunges / Проходка с гирями перед собой
- 15 Push Ups / Отжиманий
- 10 KB Snatch each side / Рывок на каждую сторону
Kettlebell Karen / Карэн с гирями
150 Kettlebell Thrusters / Трастеров с гирями
WOD 3
- For Time / На Время
- 50-40-30-20-10
- KB Goblet Squats / Приседания с гирей перед собой
- KB Swings / Махи гирей
WOD 4
- 4 Rounds for Time / 4 Раунда на время
- 10 Pull Ups / Подтягиваний
- 10 Shoulder to Overhead / Жим гири от плеча
- 15 Push Ups / Отжиманий
- 20 KB Swings / Махи гирей
- 20 Wallballs / Бросков мяча
Махи до отказа
- 1. KB Swing / Махи гирей
- 2. KB Swing
- …
- X. X KB Swing
После тренировок напиши в комментариях — выжил или нет!))
