Все знают, что в позвоночнике находятся все нервные окончания, которые предопределяет нормальную работу внутренних органов и нервной системы. Также не забываем, что позвоночник это основа опорно-двигательного аппарата человека и в нем находится спинной мозг — важнейшая составляющая нервной всей системы.
Позвоночник и мышцы спины постоянно страдают от огромного количества факторов, которые преследуют в жизни современного человека. Среди них нужно отметить сидячий образ жизни, избыточный вес, накопление солей, нарушение осанки и гиподинамия. Если ты занимаешься спортом или, хотя бы, делаешь утреннюю зарядку, ты в любом случае избегаешь большинство перечисленных факторов.
Если у тебя нет времени для спортзала, выдели 5-10 минут в день чтобы выполнять простой комплекс из шести упражнений, которые смогут ослабить боль в спине и укрепят твой позвоночник.
Упражнение №1 — Укрепляем мышцы шейного отдела
- Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, сомкни руки в замок на затылке. Исходное положение.
- Наклони голову вперед максимально возможно.
- Преодолевая сопротивление рук медленно верни голову в исходное положение. Возвращение должно быть медленным: 5 — 10 секунд.
- Сделай 10 повторений.
Упражнение №2 — Укрепляем верхнюю часть спины
Упражнение поможет снять напряжение с верхней части спины, мышц шеи, а также разминает и растягивает шейный отдел позвоночника.
- Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, расслабь все тело, опусти голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
- Выполни следующий цикл: левой щекой коснись плеча, затылком спины, правой щекой плеча, подбородком груди.
- Выполни 10 циклов.
Упражнение №3 — Растягиваем мышцы спины
- Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч.
- Подними руки перед собой, поднимись на носки и расслабь мышцы верхней части тела.
- Наклонись вперед, и тянись к низу икроножных мышц, при живот должен быть втянутым, а мышцы спины напряжены — в этом положении и происходит растяжение.
- Выполни 10 наклонов.
Упражнение №4 — Укрепляем нижнюю часть спины (поясницу)
- Встань перед столом, стулом, шведской стенкой или другой поверхностью.
- Одной рукой обопрись о поверхность и подними одну ногу (неважно какую) на максимально возможную высоту. Нога должна быть прямой.
- Повтори для второй ноги.
- Сделай по 10 повторений для каждой ноги.
Упражнение №5 — Укрепляем мышцы-стабилизаторы
- Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч, руки слегка согни в локтях.
- Выполняй повороты в стороны с максимально возможным напряжением и амплитудой.
- Сделай по 10 поворотов в каждую сторону.
Упражнение №6 — Растягиваем позвоночник
- Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч.
- Нагнись впереди постарайся коснуться пола, при этом не сгибать ноги. Допускается незначительные сгибание при слабой подготовке или физиологических особенностях.
- Выполни 10 наклонов.
После тренировки, при возможности, требуется повисеть на турнике в течении нескольких минут (зависит от уровня подготовленности) и принять контрастный душ.
Если в текстовом виде вам непонятна техника выполнения упражнений, напишите в комментариях, мы сделаем снимки.