Входят ли в ваш рацион зерна и семена? Какие? Узнай полезные свойства пяти семян, о которых ты скорее всего не знал.
Семя Тыквы
Семена тыквы насыщены жирными кислотами Омега 3 и антиокислителями каротиноида, а это положительно влияет на иммунную систему. Они имеют высокое содержание фитостеронов, растительных компонентов, помогающих нормализировать уровень холестерина. Но в магазинах они продаются с повышенным содержанием соли, так что будьте внимательны.
Семена Конопли
Конопляные семена богаты протеином и и имеют высокую калорийность в отличии от семян чиа. Они отлично подойдут для приёма после тренировки — в 100 граммах содержится более 35 г белка и около 45 г растительного жира. Попробуй добавлять коноплю в смузи и салаты и йогурты.
Семена Арбуза
Ты знал, что семена арбуза также можно есть как подсолнечные семечки? В 100 граммах арбузных семян примерно 28 граммов белка на и большое содержание магния, который требуется для синтеза белка и мышц, а также некоторых функций нервной системы, а уровень жира достигает 45 г, поэтому увлекаться ими не стоит. Их можно употреблять как в жаренном так и в сыром виде, если растолочь в порошок.
Кунжут
Богатые на клетчатку, кальций, цинк, фосфор и железо семена кунжута упакованы минеральным набором для поддержки здоровья костей, повышения иммунитета, улучшает систему пищеварения, понижает уровень стресса, нормализует кровяное давление, способствует синтезу белка и производству эритроцитов.
Семена Чиа
В семенах Чиа, также как и в кунжуте присутствует много клетчатки (39 г/100 г) и немного белка (14 г/100 г). Они положительно влияют на пищеварительный тракт и способствует выведения лишних жиров из организма.