0
702
Запеканка с куриным филе и брокколи
Приготовь сегодня вкусную и полезную запеканку из куриного филе с брокколи.
Ингредиенты
| Куриное филе | 150 гр |
| Брокколи | 300 гр |
| Яйца | 4 шт |
| Сыр (нежирный) | 75 гр |
| Лук (зеленый) | 50 гр |
| Соль, специи | по вкусу |
Приготовление
- Смажь маслом форму для запекания. Разогрей духовку до 190 градусов.
- Отвари брокколи в кипящей воде около 2 минут. После этого оставь брокколи в дуршлаге, чтобы стекла лишняя жидкость.
- Натри на мелкой терке сыр, нарежь курицу, зелёный лук нарежь мелко.
- В форму следует уложить слоями сначала брокколи, затем курицу, сыр и в конце зелёный лук.
- Взбей яйца со свежим молотым черным перцем и залей этой смесью подготовленную запеканку.
- Распредели яичную смесь по запеканке равномерно.
- Выпекай куриную запеканку с брокколи в течении 35-45 минут до образования золотистой корочки.
Пищевая ценность блюда на одну порцию:
Калорийность:
102 Ккал
Содержание белка:
12 г
Содержание жира:
5 г
Содержание углеводов:
3 г