0
712
Рисовые котлеты с тунцом особенно подойдут как перекус, так как бурый рис содержит именно те углеводы, что требуются для поддержания хорошей фигуры, а тунец даст белка, который требуется для активной жизни.
Ингредиенты
| Тунец (консервированный) | 1 банка |
| Рис, бурый | 1 стакан |
| Яйцо | 1 шт |
| Оливки, без косточки | горсть |
| Укроп | пучок |
| Соль и Базилик | по вкусу |
Приготовление
- Отвари рис до готовности и разогревай духовку до 190 °С.
- Смешай тунца с яйцами и добавь туда мелко порубленную зелень. Посоли.
- Разрежь оливки пополам, добавь к получившейся смеси и соединяй с отварным рисом.
- Сформируй котлеты
Пищевая ценность блюда на одну порцию:
Калорийность:
180 Ккал
Содержание белка:
11 г
Содержание жира:
4 г
Содержание углеводов:
26 г