Нет возможности тренироваться в тренажерном зале? Уроки, работа или финансовые трудности? Ведь не всем хватает средств для покупки дорого годового абонемента в спортзал со всеми удобствами. Но у тебя всегда есть возможность выйти на любою спортивную площадку, где есть турник, брусья и беговая тропинка. Вот на таких спортивных площадках ты и будешь тренироваться по этой программе тренировок.
Перед тренировкой надо разогреться: 5 минут быстрой ходьбы или бег трусцой.
Тренировка всего тела | ||
---|---|---|
Используй вес собственного тела | ||
Упражнения | Подходы | Повторения |
Прыжок из глубокого приседа | 1 | 10 -15 |
Отжимания | 1 | 15- 20 |
Подтягивания | 1 | 10 -15 |
Прогулка выпадами (для каждой ноги) | 1 | 10 -15 |
Отжимания в брусьях | 1 | 10 -15 |
Подтягивание на низкой перекладине | 1 | 10 -15 |
Сделай 3 круга всех упражнений. Между каждым упражнением делай минимальный отдых, а в идеале переходи к следующему упражнению без перерыва. Между кругами можешь отдохнуть 1 — 2 минуты.
Ключом в данной программе тренировок, да как во всех, является прогрессия. То есть, если на этой неделе в упражнения ты сделал 14 повторений, на следующей неделе ты должен сделать 15 повторений, через две недели уже 16 и так далее. Если будешь придерживаться этому плану, результат не заставит себя ждать.
После тренировки также сделай заминку: 5 минут быстрой ходьбы или бега трусцой.
Также можешь выбрать Workout of the Day Crossfit без экипировки которые можно делать на улице или дома.
Отпишись в комментариях ниже свои ощущения от тренировки.
Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких сверхрезультатов.
Это правда Анастасия!) Нечего отлынивать, если хочешь результата. И олдскульные бодибилдеры типа Арни, тренировались по 2 раза в день перед соревнованиями.