# Спортзал

> Упражнения, программы тренировок, WOD Crossfit,спортивное питание, таблицы, каталог спортзалов, статьи и многое другое....

---


## Тренировки

- [10-недельная программа тренировок для похудения для девушек](https://gym.in.ua/workouts/womens-fat-loss-workout)
- [20-минутная высокоинтенсивная HIIT тренировка](https://gym.in.ua/workouts/20-minute-hiit-workout)
- [Тренировка и диета Криса Хемсворта для съёмок в Торе](https://gym.in.ua/workouts/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan)
- [Тренировка и диета Криса Пратта для "Стражей Галактики"](https://gym.in.ua/workouts/chris-pratts-guardians-of-the-galaxy-workout-diet-guide)
- [5-дневная программа тренировок на массу из суперсетов на время](https://gym.in.ua/workouts/5-day-supersets-timed-set-workout)
- [Тренировка и диета Дуэйна "Скалы" Джонсона](https://gym.in.ua/workouts/the-rock-diet-and-workout-plan)
- [Fast Mass - 4-дневная программа тренировок на массу за 8 недель](https://gym.in.ua/workouts/fast-mass-program)
- [8-недельная тренировка пресса в домашних условиях](https://gym.in.ua/workouts/core-destroyer-8-week-home-ab-workout)
- [Что такое меткон? 5 Crossfit тренировок на выносливость](https://gym.in.ua/workouts/what-is-metcon-and-5-crossfit-conditioning-workouts)
- [Программа тренировок GYM.in.UA всех групп мышц](https://gym.in.ua/workouts/gym-in-ua-full-body-workout-routine)
- [12-недельная подготовка к полу-марафону для продвинутых](https://gym.in.ua/workouts/half-marathon-advanced-training-program)
- [5 высокоинтенсивных 20-минутных HIIT-тренировок для ускоренного похудения](https://gym.in.ua/workouts/best-hiit-workouts)
- [2 круговые домашние тренировки для женщин с собственным весом](https://gym.in.ua/workouts/2-at-home-circuit-workouts-for-women)
- [План тренировок по подготовке к полумарафону для среднего уровня](https://gym.in.ua/workouts/intermediate-half-marathon-training-schedule)
- [30 домашних WOD-тренировок Crossfit для тех, кто не может попасть в спортзал](https://gym.in.ua/workouts/30-effective-home-workouts-for-everyone-that-cant-get-to-the-box-gym-right-now)
- [План тренировок по подготовке к полумарафону для начинающих](https://gym.in.ua/workouts/half-marathon-training-schedule-for-beginners)
- [8-недельный план подготовка к полумарафону](https://gym.in.ua/workouts/eight-week-half-marathon-training-plan)
- [4 рабочих тренировки бега на 30 минут](https://gym.in.ua/workouts/4-effective-30-minute-running-workouts)
- [20 жестких бёрпи-тренировок, которые должен попробовать каждый атлет Crossfit](https://gym.in.ua/workouts/20-brutal-burpee-workouts-every-crossfit-athlete-should-try-training)
- [5-дневная программа тренировок с гантелями](https://gym.in.ua/workouts/5-day-dumbbell-only-workout-split)
- [4х-дневная тренировка с гантелями](https://gym.in.ua/workouts/dumbbell-only-upper-lower-workout-routine)
- [Комплексная 3-дневная тренировка с гантелями](https://gym.in.ua/workouts/3-day-full-body-dumbbell-workout)
- [20 тренировок Crossfit которые можно делать в домашних условиях с собственным весом](https://gym.in.ua/workouts/20-crossfit-workouts-you-can-do-at-home)
- [10-недельная ускоренная программа похудения](https://gym.in.ua/workouts/10-week-fat-torcher)
- [Тренируйся как Джей Катлер - Цикл 6](https://gym.in.ua/workouts/cut-like-cutler-cycle-6)
- [Тренируйся как Джей Катлер - Цикл 5](https://gym.in.ua/workouts/cut-like-cutler-cycle-5)
- [Тренируйся как Джей Катлер - Цикл 4](https://gym.in.ua/workouts/cut-like-cutler-cycle-4)
- [Тренируйся как Джей Катлер - Цикл 3](https://gym.in.ua/workouts/cut-like-cutler-cycle-3)
- [Тренируйся как Джей Катлер - Цикл 1](https://gym.in.ua/workouts/cut-like-cutler-cycle-1)
- [Тренируйся как Джей Катлер - Цикл 2](https://gym.in.ua/workouts/cut-like-cutler-cycle-2)
- [Тренировка 8×8: Набираем сухую мышечную массу](https://gym.in.ua/workouts/8x8-workout-lean-muscle)
- [20-минутная комплексная тренировка дома](https://gym.in.ua/workouts/20-minute-at-home-full-body-workout)
- [Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера](https://gym.in.ua/workouts/arnold-schwarzenegger-volume-workout-routines)
- [10-недельная программа тренировок для похудения для девушек](https://gym.in.ua/workouts/womens-fat-loss-workout-for-10-weeks)
- [5 силовых WOD-тренировок Crossfit с гирями](https://gym.in.ua/workouts/5-crossfit-kettlebell-wods-to-build-strength)
- [Программа тренировок AMRAP на массу для бодибилдеров](https://gym.in.ua/workouts/amrap-bodybuilding-workout-for-mass)
- [5 тренировок AMRAP для кроссфитеров, которые любят "Вызовы"](https://gym.in.ua/workouts/5-amrap-wods-for-crossfitters-that-love-good-challenge)
- [Программа тренировок "Большой и Быстрый" на 3 дня](https://gym.in.ua/workouts/huge-in-a-hurry-workout-program)
- [12-недельная программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool](https://gym.in.ua/workouts/ryan-reynolds-deadpool-inspired-workout)
- [8 Crossfit тренировок EMOM, которые прокачают силу и выносливость](https://gym.in.ua/workouts/8-crossfit-workouts-emom-to-grown-strength-and-conditioning)
- [Зимний объёмный тренинг на массу на 6 дней](https://gym.in.ua/workouts/bulk-up-6-days-workout-plan-for-muscle-gain)
- [Объемный Германский тренинг 10×10](https://gym.in.ua/workouts/german-volume-training-10x10-var1)
- [Тренировка рук Трэвиса Фиммела для "Викинга" и "Warcraft"](https://gym.in.ua/workouts/workout-for-vicking-and-warrior-of-azeroth-of-warcraft)
- [Тренируем ноги используя программу FST-7](https://gym.in.ua/workouts/fst-7-trainig-workout-part5-legs)
- [Тренируем бицепс и трицепс используя программу FST-7](https://gym.in.ua/workouts/fst-7-trainig-workout-part4-bicep-and-tricep)
- [Тренируем дельты и трапеции по методике FST-7](https://gym.in.ua/workouts/fst-7-trainig-workout-part3-delts-and-traps)
- [Тренируем спину по методике FST-7](https://gym.in.ua/workouts/fst-7-trainig-workout-part2-back)
- [Тренируем грудные мышцы методикой FST-7](https://gym.in.ua/workouts/fst-7-trainig-workout-part1)
- [Программа тренировок для снубордистов на 4 недели](https://gym.in.ua/workouts/workout-for-snowboards-only-for-4-week)
- [Программа тренировок на каждый день вне спортзала](https://gym.in.ua/workouts/full-body-bodyweight-workout)
- [12 тренировок Crossfit для каждого](https://gym.in.ua/workouts/12-crossfit-workouts-anyone-can-do)
- [Программа Тренировок Три Фазы - первый шаг новичка к внушительной массе](https://gym.in.ua/workouts/triphase)
- [AGS-10 - Высокоинтенсивная программа с тренировочными методами Дориана Ятса](https://gym.in.ua/workouts/ags-10-training-program-inspired-by-dorian-yates-hit)
- [Сжигаем жир за 12 недель: Программа Тренировок на "Сушку" и План Диет](https://gym.in.ua/workouts/12-week-fat-destroyer-complete-fat-loss-workout-diet-program)
- [Первая программа по CrossFit для начинающих на 30 дней](https://gym.in.ua/workouts/pervaya-programma-po-crossfit-dlya-nachinayushhix-na-30-dnej)
- [Программа тренировок 100 отжиманий](https://gym.in.ua/workouts/how-to-do-100-pushups)
- [Круговая тренировка нижней части тела](https://gym.in.ua/workouts/lower-body-blast-circuit-workout)
- [12-Недельная программа для новичков](https://gym.in.ua/workouts/12-week-beginners-training-routine)
- [Домашние тренировки с гантелями](https://gym.in.ua/workouts/dumbbell-only-home-split)
- [ТИСЛ-4 - 4-недельная программа тренировок "на Массу"](https://gym.in.ua/workouts/himl-4-maximum-muscle-building-workout-system)
- [5000 повторений на руки - специализированная программа](https://gym.in.ua/workouts/5000-rep-arm-specialization-program)

---


## Записи

- [5 минут утренней йоги в постели](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/5-minute-morning-gratitude-practice)
- [Лучшие кроссовки для любого типа бега](https://gym.in.ua/posts/best-running-shoes-2021)
- [5 рекомендаций как выполнить лучшую тренировку дельт в твоей жизни](https://gym.in.ua/posts/5-tips-for-the-best-shoulder-pump-of-your-life)
- [8 вариантов хвата для подтягиваний](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/8-pull-up-grip-position)
- [15 причин пить воду](https://gym.in.ua/posts/nutrition/fifteen-benefits-of-drinking-water)
- [5 сложных вариантов планки](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/5-challenging-plank-variations)
- [Как достичь своих целей?](https://gym.in.ua/posts/motivation/how-to-accomplish-all-of-your-goals)
- [Пошаговая инструкция: Как составить план питания при сушке и похудении](https://gym.in.ua/posts/nutrition/fat-loss-meal-plan)
- [Какая суточная норма белка или протеина?](https://gym.in.ua/posts/how-much-protein-should-you-consume-every-day)
- [6 причин почему кроссфитеры ненавидят бёрпи](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/6-reasons-why-crossfitters-hate-burpees)
- [5 способов улучшить жим штанги лёжа](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/5-keys-to-a-bigger-bench-press)
- [Что такое диета 20/20?](https://gym.in.ua/posts/nutrition/diets/the-20-20-diet-pros-cons-and-how-it-works)
- [Всё о разминке в Crossfit - делаем индивидуальную и готовая разминка](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/crossfit-warm-ups)
- [8 упражнений растяжки для подвижности и восстановления](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/8-stretching-exercises-to-improve-mobility-recovery-you-can-do-at-home-train-smarter)
- [Улучшаем результат в Crossfit через разминку](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/crossfit-warm-up-performance)
- [Как построить свою диету в зависимости от целей](https://gym.in.ua/posts/nutrition/how-to-set-up-your-diet-based-on-your-goals)
- [13 продуктов повышающие тестостерон](https://gym.in.ua/posts/nutrition/13-foods-that-boost-testosterone)
- [Как подсчитать свои макросы и калории?](https://gym.in.ua/posts/nutrition/how-to-calculate-macros-and-calories)
- [Делаем домашние тренировки Crossfit эффективнее](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/how-to-write-better-home-workouts)
- [Диета атлетов Crossfit (Пример)](https://gym.in.ua/posts/nutrition/diet-of-a-crossfit-athlete)
- [Интервальное голодание - диета 5/2 для похудения во время тренировок](https://gym.in.ua/posts/nutrition/5-2-fat-loss-diet-for-lifters)
- [Перевод упражнений Crossfit с английского на русский](https://gym.in.ua/posts/crossfit-exercises-on-russian)
- [10 способов укрепления и поддержки иммунитета](https://gym.in.ua/posts/health/10-ways-to-support-your-immune-system)
- [Разминка для "чайника": руководство лифтера как не травмироваться на тренировке](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/warming-up-for-dummies)
- [Палеолитическая или палео диета](https://gym.in.ua/posts/nutrition/diets/paleo-diet)
- [Как лучше спать - 9 советов для улучшения сна](https://gym.in.ua/posts/health/hacking-sleep-9-tips)
- [Ешь как Джей Катлер - План питания](https://gym.in.ua/posts/nutrition/cut-like-cutler-nutrition-plan)
- [Тренируйся как Джей Катлер - 12 недельная программа тренировок, план питания и советы](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/cut-like-cutler)
- [50 отмазок не идти на тренировку](https://gym.in.ua/posts/motivation/50-lame-workout-excuses)
- [Что будет если бросить курить?](https://gym.in.ua/posts/health/what-happens-when-you-quit-smoking)
- [Креатин - ответы на главные вопросы](https://gym.in.ua/posts/nutrition/supplements/creatine-supplements-common-questions-answered)
- [Как накачать мышцы?: Подробное руководство из 5 шагов к внушительной мышечной массе](https://gym.in.ua/posts/how-to-build-muscle-5-step-guide-to-lean-gains)
- [24 упражнения для офиса: Комплекс упражнений на рабочем месте или дома](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/24-office-exercises-easy-desk-friendly-ways-to-get-fit)
- [8 источников белка веганам для наращивания мышечной массы](https://gym.in.ua/posts/nutrition/8-muscle-building-vegan-protein-sources-for-crossfit-athletes)
- [Твой тип телосложения: Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф?](https://gym.in.ua/posts/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph)
- [9 идеальных продуктов спортсмена](https://gym.in.ua/posts/nutrition/9-greatest-bodybuilding-friendly-foods)
- [Что каждый бодибилдер должен знать о беге](https://gym.in.ua/posts/what-every-bodybuilder-needs-to-know-about-running)
- [Как и зачем делать отжимания?](https://gym.in.ua/posts/how-and-why-to-do-push-ups)
- [Кето диета: проводник для новичка](https://gym.in.ua/posts/nutrition/ketogenic-diet)
- [Интервальное голодание 16/8: информация для начинающих](https://gym.in.ua/posts/nutrition/16-8-intermittent-fasting-beginner-guide)
- [4 шага к эффективному восстановлению после тренировки кроссфит](https://gym.in.ua/posts/health/4-steps-to-efficient-recovery-after-crossfit-training)
- [Как флиртовать с девушкой ни говоря ни слова](https://gym.in.ua/posts/psy/relationship/8-ways-to-flirt-without-saying-a-single-word)
- [Лучшие продукты для набора мышечной массы, которые не отложатся как "жир в боках"](https://gym.in.ua/posts/nutrition/best-nutrition-for-muscle-grow-without-fat-belly)
- [9 упражнений для сжигания жира на животе](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/nine-exercises-to-burn-stomach-fat)
- [5 полезных семян которые тебе надо включить в рацион](https://gym.in.ua/posts/nutrition/five-healthy-seeds-you-should-be-eating)
- [10 главных ошибок при тренировке пресса](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/10-main-mistakes-for-ab-training)
- [30 разных вариантов выполнения берпи (бурпи)](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/30-variations-of-burpees)
- [Основные принципы тренировочной системы FST-7](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/what-is-fts-7)
- [Избався от болей в спине - несколько простых упражнений для позвоночника](https://gym.in.ua/posts/health/simple-exercises-for-a-backbone)
- [Тренируем бицепс как Ларри Скотт](https://gym.in.ua/posts/workouts-posts/pump-bicep-like-larri-skott)
- [Несколько советов для "здоровых" продуктов питания](https://gym.in.ua/posts/nutrition/some-councils-for-healthy-food)
- [Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона](https://gym.in.ua/posts/nutrition/diets/what-does-2500-calories-look-like)
- [Гид по спортивному питанию для начинающих: 5 добавок которые тебе понадобятся](https://gym.in.ua/posts/nutrition/supplements/gid-po-sportivnomu-pitaniyu-dlya-nachinayushhix-5-dobavok-kotorye-tebe-ponadobyatsya)
- [45 забавных и редких фотографий Арнольда Шварценеггера](https://gym.in.ua/posts/motivation/arnold-has-68-years-old-happy-birsday)
- [Зеленый чай и кофе продлевают жизнь](https://gym.in.ua/posts/health/green-tea-and-coffee-its-long-life)
- [Диета Дюкана](https://gym.in.ua/posts/nutrition/diets/dukan-diet)
- [Хорошие жиры против плохих](https://gym.in.ua/posts/nutrition/good-fat-vs-bad)
- [Вреден ли кальян?](https://gym.in.ua/posts/health/vreden-li-kalyan)

---


## Упражнения

- [Скалолаз с отжиманием](https://gym.in.ua/exercises/push-up-with-mountain-climber)
- [Подъём гантелей на скамье Скотта](https://gym.in.ua/exercises/dumbbell-preacher-curl)
- [Тяга на прямых руках с верхнего блока](https://gym.in.ua/exercises/straight-arm-lat-pull-down)
- [Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз](https://gym.in.ua/exercises/reverse-dumbbell-wrist-curl)
- [Обратный подъём EZ-грифа на предплечья](https://gym.in.ua/exercises/ez-bar-reverse-grip-barbell-curl)
- [Приседание Гоблет с гантелью](https://gym.in.ua/exercises/dumbbell-goblet-squat)
- [Повороты тела сидя со штангой](https://gym.in.ua/exercises/seated-barbell-twist)
- [Скручивания с весом](https://gym.in.ua/exercises/weighted-crunch)
- [Скалолаз с вращением](https://gym.in.ua/exercises/rotating-mountain-climber)
- [Подъём таза лёжа с штангой](https://gym.in.ua/exercises/barbell-hip-thrust)
- [Подъём таза лёжа](https://gym.in.ua/exercises/bodyweight-glute-bridge)
- [Двойные прыжки на скакалке](https://gym.in.ua/exercises/double-under)
- [Прыжки через скакалку](https://gym.in.ua/exercises/single-under)
- [Воздушные приседания](https://gym.in.ua/exercises/air-squat)
- [Бёрпи](https://gym.in.ua/exercises/crossfit-burpee)
- [Поочерёдные боковые махи с нижнего блока на дельты](https://gym.in.ua/exercises/one-arm-cable-lateral-raise)
- [Махи штангой перед собой](https://gym.in.ua/exercises/barbell-front-raise)
- [Подъём EZ-грифа на лавке Скотта](https://gym.in.ua/exercises/ez-bar-preacher-curl)
- [Жим штанги широким хватом](https://gym.in.ua/exercises/wide-grip-bench-press)
- [Тяга гантелей в наклоне](https://gym.in.ua/exercises/bent-over-dumbbell-row)
- [Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз](https://gym.in.ua/exercises/reverse-dumbbell-wrist-curl-over-bench)
- [Разгибание рук из-за головы с верхнего блока](https://gym.in.ua/exercises/high-pulley-overhead-tricep-extension)
- [Шраги с гантелями сидя](https://gym.in.ua/exercises/seated-dumbbell-shrug)
- [Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя](https://gym.in.ua/exercises/zottman-curl)
- [Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном](https://gym.in.ua/exercises/incline-bench-cable-row)
- [Тяга Т-грифа с упором](https://gym.in.ua/exercises/machine-t-bar-row)
- [Шраги с нижнего блока](https://gym.in.ua/exercises/cable-shrug)
- [Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа](https://gym.in.ua/exercises/single-leg-curl)
- [Подъем на носки поочередно сидя](https://gym.in.ua/exercises/one-leg-seated-calf-raise)
- [Фронтальные махи гантелями стоя](https://gym.in.ua/exercises/dumbbell-front-raise)
- [Махи гантелями через стороны сидя](https://gym.in.ua/exercises/seated-dumbbell-lateral-raise)
- [Выпады с гантелями](https://gym.in.ua/exercises/dumbbell-lunge)
- [Тяга в скамье Скотта с нижнего блока](https://gym.in.ua/exercises/preacher-cable-curl)
- ["Паучий" подъем штанги на бицепс в скамье Скотта](https://gym.in.ua/exercises/spider-curl)
- [Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом](https://gym.in.ua/exercises/reverse-preacher-curl)
- [Шраги со штангой из-за спины](https://gym.in.ua/exercises/behind-the-back-barbell-shrug)
- [Тяга одной гантели в наклоне](https://gym.in.ua/exercises/one-arm-dumbbell-row)
- [Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)](https://gym.in.ua/exercises/wood-chop)
- [Разведение рук с гантелями стоя в наклоне](https://gym.in.ua/exercises/bent-over-dumbbell-reverse-fly)
- [Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя](https://gym.in.ua/exercises/one-arm-dumbbell-extension)
- [Махи двумя руками стоя с нижнего блока](https://gym.in.ua/exercises/two-arm-cable-lateral-raise)
- [Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя](https://gym.in.ua/exercises/upright-row)
- [Подъем на носки в Гакке](https://gym.in.ua/exercises/hack-calf-raise)
- [Подъём на носки в тренажере для жима ног](https://gym.in.ua/exercises/45-degress-calf-press)
- [Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье](https://gym.in.ua/exercises/dumbbell-wrist-curl-over-bench)
- [Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад](https://gym.in.ua/exercises/barbell-drag-curl)
- [Выпады с проходкой со штангой](https://gym.in.ua/exercises/walking-barbell-lunge)
- [Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер](https://gym.in.ua/exercises/machine-row)
- [Шраги в стойке Смита](https://gym.in.ua/exercises/smith-machine-shrug)
- [Махи гирей](https://gym.in.ua/exercises/kettlebell-swing)
- [Разведение рук в тренажере на задние дельты](https://gym.in.ua/exercises/reverse-pec-deck-machine-flyes)
- [Скручивания на скамье с отрицательным наклоном](https://gym.in.ua/exercises/decline-sit-up)
- [Подъём ног лёжа](https://gym.in.ua/exercises/lying-bench-leg-raise)
- [Жим ногами широкой постановкой ног](https://gym.in.ua/exercises/wide-stance-45-degree-leg-press)
- [Обратный присед в Гакке](https://gym.in.ua/exercises/reverse-hack-squat)
- [Подъем блина на дельты перед собой](https://gym.in.ua/exercises/weight-plate-front-raise)
- [Жим на дельты в Смите сидя](https://gym.in.ua/exercises/smith-machine-shoulder-press)
- [Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя](https://gym.in.ua/exercises/concentration-curl)
- [Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)](https://gym.in.ua/exercises/dumbbell-flys)
- [Подъём на бицепс с нижнего блока](https://gym.in.ua/exercises/cable-curl)
- [Боковая планка](https://gym.in.ua/exercises/side-hover)
- [Подъёмы ног в висе](https://gym.in.ua/exercises/hanging-leg-raise)
- [Перекрестные "Молотки" с гантелями](https://gym.in.ua/exercises/hammer-curl-across-the-body)
- [Подъем штанги на бицепс обратным хватом](https://gym.in.ua/exercises/reverse-barbell-curl)
- [Шраги с гантелями](https://gym.in.ua/exercises/dumbbell-shrugs)
- [Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном](https://gym.in.ua/exercises/decline-dumbbell-bench-press)
- [Поочередный подъем гантелей сидя на скамье с положительным наклоном](https://gym.in.ua/exercises/alternate-incline-dumbbell-curl)
- [Приседания в Гакке](https://gym.in.ua/exercises/hack-squat)
- [Пуловер с гантелью](https://gym.in.ua/exercises/dumbbell-pullover)
- [Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке](https://gym.in.ua/exercises/close-grip-front-lat-pulldown)
- [Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя](https://gym.in.ua/exercises/seated-cable-row)
- [Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)](https://gym.in.ua/exercises/incline-dumbbell-flys)
- [Жим гантелей лежа](https://gym.in.ua/exercises/dumbbell-bench-press)
- [Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)](https://gym.in.ua/exercises/cable-crossovers)
- [Жим Арнольда сидя](https://gym.in.ua/exercises/seated-arnold-press)
- [Тяга в блоке к лицу с канатом](https://gym.in.ua/exercises/cable-face-pulls)
- [Жим штанги сидя от груди](https://gym.in.ua/exercises/seated-shoulder-press)
- [Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга](https://gym.in.ua/exercises/stiff-leg-deadlift-aka-romanian-deadlift)
- [Подъем на носки со штангой](https://gym.in.ua/exercises/standing-calf-raise)
- [Фронтальные приседания](https://gym.in.ua/exercises/front-squat)
- [Приседания на одной ноге или "Болгарские приседания"](https://gym.in.ua/exercises/one-leg-dumbbell-squat-aka-bulgarian-squat)
- [Скручивания на верхнем блоке с канатом](https://gym.in.ua/exercises/cable-crunch)
- [Подъем гантелей на бицепс сидя](https://gym.in.ua/exercises/seated-dumbbell-curl)
- [Прыжок из приседа](https://gym.in.ua/exercises/jump-squad)
- [Подтягивание широким хватом](https://gym.in.ua/exercises/wide-grip-pull-up)
- [Шагающие выпады](https://gym.in.ua/exercises/bodyweight-walking-lunge)
- [Отжимания на брусьях на трицепс](https://gym.in.ua/exercises/tricep-dip)
- [Подтягивания на низкой перекладине](https://gym.in.ua/exercises/high-inverted-row)
- [Подтягивания хватом к себе](https://gym.in.ua/exercises/chin-up)
- [Подъем на бицепс в тренажере Скотта](https://gym.in.ua/exercises/bicep-machine-curl)
- [Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя](https://gym.in.ua/exercises/two-arm-dumbbell-extension)
- [Тяга грифа к груди в верхнем блоке](https://gym.in.ua/exercises/lat-pull-down)
- [Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа](https://gym.in.ua/exercises/tate-press)
- [Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)](https://gym.in.ua/exercises/french-press)
- [Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье](https://gym.in.ua/exercises/tricep-bench-dip)
- ["Молотки" гантелями поочередно](https://gym.in.ua/exercises/alternate-standing-hammer-curl)
- [Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью с упором на скамью](https://gym.in.ua/exercises/tricep-kickback)
- [Подъем EZ-грифа на бицепс](https://gym.in.ua/exercises/ez-bar-curl)
- [Обратные отжимания от скамьи на трицепс](https://gym.in.ua/exercises/single-bench-dip)
- ["Молотки"](https://gym.in.ua/exercises/standing-hammer-curl)
- [Разгибание рук с верхнего блока](https://gym.in.ua/exercises/tricep-extension)

---


## Рецепты

- [Хачапури по аджарски](https://gym.in.ua/recepies/khachapuri-georgian-cheese-bread)
- [Лосось с ананасом в лаваше](https://gym.in.ua/recepies/latin-salmon-pineapple-wrap)
- [Куриная грудка под горчично-сливочным соусом](https://gym.in.ua/recepies/kurinaya-grudka-pod-gorchichno-slivochnym-sousom)
- [Куриное филе или бёдра в сливочно-грибном соусе](https://gym.in.ua/recepies/chicken-fillet-or-hips-in-creamy-and-mushroom-sauce)
- [Запеканка с куриным филе и брокколи](https://gym.in.ua/recepies/baked-pudding-with-chicken-fillet-and-broccoli)
- [Рисовые котлеты с консервированным тунцом](https://gym.in.ua/recepies/rice-cutlets-with-a-tuna)
- [Сырники](https://gym.in.ua/recepies/cheesecakes)
- [Куриное филе фаршированное гречкой и шампиньонами](https://gym.in.ua/recepies/chiken-breasts-with-buckwheat-and-mushrooms)
- [Домашняя колбаса из курицы и шампиньонов](https://gym.in.ua/recepies/sausage-with-chicken-and-mushrooms)
- [Творожно-сметанный десерт с фруктами](https://gym.in.ua/recepies/cottage-cheese-and-fruit-dessert)
- [Быстрый капустный пирог для ленивых](https://gym.in.ua/recepies/cabbage-light-pie)
- [Легкий салат из пекинской капусты и куриного филе](https://gym.in.ua/recepies/light-salad-from-the-beijing-cabbage-and-chicken-breast)
- [Пастрома из куриного филе](https://gym.in.ua/recepies/pastroma-iz-kurinogo-file)
- [Куриная грудка запеченная в кефире](https://gym.in.ua/recepies/the-chicken-fillet-baked-in-kefir)
- [Куриная отбивная с сыром и яичным соусом](https://gym.in.ua/recepies/chicken-chop-with-cheese)
- [Гречневые котлеты](https://gym.in.ua/recepies/buckwheat-cutlets)
- [Куриная грудка в овсяных хлопьях](https://gym.in.ua/recepies/chicken-breasts-in-oat-flakes)
- [Творожная запеканка с овсянкой](https://gym.in.ua/recepies/porridge-cottage-cheese-casserole)
- [Творожные роллы в шоколаде с фиником и орехом](https://gym.in.ua/recepies/tvorogniy-roll)
- [Маффины из курицы с сыром](https://gym.in.ua/recepies/chicken-muffins-with-cheese)
- [Овсяный батончик с орехами и фруктами](https://gym.in.ua/recepies/power-bar-with-porridge-and-fruit)
- [Лосось запеченный в кленовом сиропе](https://gym.in.ua/recepies/maple-salmon)
- [Домашняя пицца со шпинатом и курицей](https://gym.in.ua/recepies/high-protein-spinach-chicken-pizza)
- [Яблочно-лимонный чизкейк](https://gym.in.ua/recepies/apple-lemon-cheese-cake)
- [Белковый низкокалорийный торт](https://gym.in.ua/recepies/protein-cake-with-chiken-and-cottage-cheese)
- [Творожные шарики в черном шоколаде](https://gym.in.ua/recepies/cottage-cheese-balls-in-dark-chocolate)
- [Рецепт домашней пиццы на завтрак](https://gym.in.ua/recepies/low-carb-high-protein-breakfast-pizza-eggs-recipe)
- [Овощной салат с куриным филе и яблоками заправленный йогуртом](https://gym.in.ua/recepies/vegetarian-sals-with-chiken-and-apple)
- [Вегетарианский гриль-салат - минимум жира, максимум белка](https://gym.in.ua/recepies/low-fat-high-protein-vegetarian-bbq-cobb-salad)
- [Салат из фасоли с брынзой](https://gym.in.ua/recepies/salat-iz-fasoli-s-brynzoj)
- [Гречневое печенье с яблоками](https://gym.in.ua/recepies/buckwheat-cookies-with-apples)
- [Самый простой способ запечь куриную грудку](https://gym.in.ua/recepies/samyj-prostoj-sposob-zapech-kurinuyu-grudku)
- [Сырный суп с курицей и брокколи на обед](https://gym.in.ua/recepies/cheese-soup)
- [Овсяные хлопья с яблоками](https://gym.in.ua/recepies/ovsyanye-xlopya-s-yablokami)
- [Изотоник своими руками](https://gym.in.ua/recepies/isotonic)
- [Салат с курицей](https://gym.in.ua/recepies/salad-with-chicken)
- [Греческий салат](https://gym.in.ua/recepies/greek-salad)
- [Бланманже - творожный торт с фруктами](https://gym.in.ua/recepies/blancmange-with-fruits)
- [Припущенный лосось с овощами](https://gym.in.ua/recepies/boiled-salmon-with-vegetables)
- [Кальмар фаршированный яйцами и перцем](https://gym.in.ua/recepies/stuffed-squid)
- [Яичный рулет](https://gym.in.ua/recepies/yaichnyj-rulet)
- [Курица гриль в томатном соусе](https://gym.in.ua/recepies/tomato-bomb-chicken)
- [Зимний зеленый салат](https://gym.in.ua/recepies/winter-green-salad)
- [Ливанский суп из чечевицы с лапшой](https://gym.in.ua/recepies/lebanese-lentil-noodles-soup)
- [Фрикадельки Нирвана](https://gym.in.ua/recepies/meatball-nirvana)
- [Тинга - кукурузная лепешка с курицей](https://gym.in.ua/recepies/tinga)

---


## Пищевая ценность продуктов

- [Клубника](https://gym.in.ua/nutrition_value/strawberries)
- [Кукуруза, жёлтая, сырая](https://gym.in.ua/nutrition_value/corn-yellow-raw)
- [Кускус, сырой](https://gym.in.ua/nutrition_value/couscous-raw)
- [Нут, сырой](https://gym.in.ua/nutrition_value/chickpeas-raw)
- [Инжир, свежий](https://gym.in.ua/nutrition_value/figs-fresh)
- [Шпинат](https://gym.in.ua/nutrition_value/spinach)
- [Виски, 40%](https://gym.in.ua/nutrition_value/whiskey-40)
- [Миндаль](https://gym.in.ua/nutrition_value/almonds)
- [Семена чиа](https://gym.in.ua/nutrition_value/chia-seeds)
- [Киви](https://gym.in.ua/nutrition_value/kivi)
- [Тунец, сырой](https://gym.in.ua/nutrition_value/tuna-raw)
- [Лосось, сырой](https://gym.in.ua/nutrition_value/salmon-raw)
- [Ананас](https://gym.in.ua/nutrition_value/pineapple)
- [Апельсин](https://gym.in.ua/nutrition_value/orange)
- [Персик](https://gym.in.ua/nutrition_value/peaches)
- [Сметана, 18% Жира](https://gym.in.ua/nutrition_value/sour-cream-18-pr-of-fat)
- [Говяжья печень](https://gym.in.ua/nutrition_value/beef-liver)
- [Говяжий бифштекс, вырезка](https://gym.in.ua/nutrition_value/govyazhij-bifshteks-vyrezka)
- [Индейка, целиком, с кожей](https://gym.in.ua/nutrition_value/turkey-all-with-skin-raw)
- [Конина](https://gym.in.ua/nutrition_value/konina)
- [Курица целиком с кожей](https://gym.in.ua/nutrition_value/chicken-meat-and-skin-raw)
- [Куриная голень с кожей](https://gym.in.ua/nutrition_value/chicken-leg-meat-and-skin-raw)
- [Картофель](https://gym.in.ua/nutrition_value/potatoes)
- [Рис коричневый, сырой](https://gym.in.ua/nutrition_value/rise-brown-raw)
- [Малина](https://gym.in.ua/nutrition_value/raspberries)
- [Огурец](https://gym.in.ua/nutrition_value/cucumber)
- [Бразильский орех](https://gym.in.ua/nutrition_value/orex-brazilskij)
- [Куриная грудка, приготовленная](https://gym.in.ua/nutrition_value/chicken-breast-cooked)
- [Сахар](https://gym.in.ua/nutrition_value/sugar)
- [Творог, обезжиренный](https://gym.in.ua/nutrition_value/tvorog-obezzhirennyj)
- [Семена Тыквы](https://gym.in.ua/nutrition_value/semena-tykvy)
- [Молоко 3.4% ж.](https://gym.in.ua/nutrition_value/milk-3-4)
- [Молоко 1.5% ж.](https://gym.in.ua/nutrition_value/moloko-1-5-zhirnosti)
- [Мед](https://gym.in.ua/nutrition_value/honey)
- [Тилапия](https://gym.in.ua/nutrition_value/tilapia-raw)
- [Омлет из яйца](https://gym.in.ua/nutrition_value/egg-cooked-omelet)
- [Яйцо, целое, вареное вкрутую](https://gym.in.ua/nutrition_value/egg-raw-hard-boiled)
- [Яйцо, сырое, белок](https://gym.in.ua/nutrition_value/egg-raw-white)
- [Яйцо, сырое, желток](https://gym.in.ua/nutrition_value/egg-raw-yolk)
- [Оливки, консервированные](https://gym.in.ua/nutrition_value/olives-ripe)
- [Семена льна](https://gym.in.ua/nutrition_value/flax-seeds)
- [Шоколад, черный, паста](https://gym.in.ua/nutrition_value/chocolate-black-spread)
- [Шоколад, молочный](https://gym.in.ua/nutrition_value/chocolade-milk)
- [Шоколад, белый](https://gym.in.ua/nutrition_value/shokolad-white)
- [Шоколад, темный, 45-59% какао](https://gym.in.ua/nutrition_value/chokolad-dark-45-59)
- [Кола, диетическая](https://gym.in.ua/nutrition_value/cola-diet)
- [Кола](https://gym.in.ua/nutrition_value/cola)
- [Масло Подсолнечное](https://gym.in.ua/nutrition_value/sunflower-oil)
- [Масло Оливковое](https://gym.in.ua/nutrition_value/olive-oil)
- [Брокколи, вареный](https://gym.in.ua/nutrition_value/broccoli-boiled)
- [Брокколи](https://gym.in.ua/nutrition_value/brossoli-raw)
- [Морковь](https://gym.in.ua/nutrition_value/carrot-raw)
- [Овсяные хлопья, сырые](https://gym.in.ua/nutrition_value/oat-bran-raw)
- [Капуста, белая](https://gym.in.ua/nutrition_value/cabbage-white-raw)
- [Кинза, листья](https://gym.in.ua/nutrition_value/coriander-cilantro-leaves-raw)
- [Вода](https://gym.in.ua/nutrition_value/water-bottled-non-carbonated)
- [Авокадо](https://gym.in.ua/nutrition_value/avokados-raw)
- [Груша](https://gym.in.ua/nutrition_value/pear-raw)
- [Яйцо куриное, целое, сырое](https://gym.in.ua/nutrition_value/egg-whole-raw)
- [Болгарский, Сладкий Перец](https://gym.in.ua/nutrition_value/bellpepper)
- [Чеснок](https://gym.in.ua/nutrition_value/garlic-raw)
- [Яблоко](https://gym.in.ua/nutrition_value/apple-raw)
- [Мандарин](https://gym.in.ua/nutrition_value/mandarin)
- [Соль](https://gym.in.ua/nutrition_value/salt)
- [Сыр Пармезан](https://gym.in.ua/nutrition_value/cheese-parmesan)
- [Чесночная Соль (Приправа)](https://gym.in.ua/nutrition_value/garlic-salt)
- [Орегано, сушеный](https://gym.in.ua/nutrition_value/oregano-dried)
- [Чечевица](https://gym.in.ua/nutrition_value/lentil-raw)
- [Лимон](https://gym.in.ua/nutrition_value/lemon-raw)
- [Говяжий фарш](https://gym.in.ua/nutrition_value/beef-ground-raw)
- [Лук репчатый](https://gym.in.ua/nutrition_value/onions-raw)
- [Помидор](https://gym.in.ua/nutrition_value/tomate)
- [Масло Канола](https://gym.in.ua/nutrition_value/canola-oil)
- [Куриное филе, сырое](https://gym.in.ua/nutrition_value/chicken-breast-raw)
- [Грецкий орех](https://gym.in.ua/nutrition_value/walnut)
- [Банан](https://gym.in.ua/nutrition_value/bananas-raw)
- [Рис белый, сырой](https://gym.in.ua/nutrition_value/white-rice-raw)
- [Гречка, сырая](https://gym.in.ua/nutrition_value/buckwheat-raw)
- [Арбуз](https://gym.in.ua/nutrition_value/watermelon)
- [Арахис, сырой](https://gym.in.ua/nutrition_value/peanut-raw)
- [Кешью, сырой](https://gym.in.ua/nutrition_value/cashew-raw)

---


## Спортзалы

- [Motion](https://gym.in.ua/gyms/motion)
- [Титан](https://gym.in.ua/gyms/titan)
- [F3](https://gym.in.ua/gyms/f3)
- [Crossfit Factory Dnepr](https://gym.in.ua/gyms/crossfit-factory-dnepr)
- [Greka MMA](https://gym.in.ua/gyms/greka-mma)
- [Sport Life](https://gym.in.ua/gyms/sport-life)
- [Героев УПА](https://gym.in.ua/gyms/geroev-upa)
- [Федерация бокса Кривбас-бокс](https://gym.in.ua/gyms/federaciya-boksa-krivbas-boks)
- [ENDORPHIN Kangoo Jumps Club](https://gym.in.ua/gyms/endorphin-kangoo-jumps-club)
- [Dragon Crossfit](https://gym.in.ua/gyms/dragon)
- [Спорткомплекс "МЕРИДИАН"](https://gym.in.ua/gyms/sportkompleks-meridian)
- [Фитнес Центр Feel Good](https://gym.in.ua/gyms/feel-good-bkh)
- [DOG & Grand CrossFit (Петровка)](https://gym.in.ua/gyms/dog-grand-crossfit-petrovka)
- ["Стрекоза" на Глушко](https://gym.in.ua/gyms/strekoza-na-glushko)
- [Джайпур](https://gym.in.ua/gyms/jaipur)
- [Компасс](https://gym.in.ua/gyms/kompas)

---


## Страницы

- [Таблица мер и весов некоторых продуктов](https://gym.in.ua/calculators/weight-table-of-nutrition)
- [Популярные ссылки на gym.in.ua](https://gym.in.ua/links-instagram)
- [О проекте GYMinUA](https://gym.in.ua/about-gyminua)
- [Расчет суточной нормы калорий](https://gym.in.ua/calculators/dayli-kall)
- [Добавить в каталог Спортзал/Клуб](https://gym.in.ua/add-gym)
- [Магазин](https://gym.in.ua/shop)
- [<span data-icon=""></span> Корзина](https://gym.in.ua/cart)
- [Оплата](https://gym.in.ua/checkout)
- [Мой профиль](https://gym.in.ua/my-account)
- [Определить максимальный вес для жима штанги на один раз](https://gym.in.ua/calculators/bench-press-calculator)
- [Калькуляторы](https://gym.in.ua/calculators)

---