Программа тренировок для снубордистов на 4 недели

Программа тренировок для снубордистов на 4 недели

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
1
606
  • Цель тренировки:
  • Специализированные тренировки
  • Тренировок в неделю:
  • 3
  • Сложность:
  • Новичок
  • Тренировки для:
  • Мужчин и Женщин
  • Тип тренировок:
  • Для всего тела
  • Оснастка:
  • Вес собственного тела,Гантели,Тренажер
    Рекомендованные добавки для программы тренировок:

    Близится зима и приходит время, а это значит, что близится время зимних экстримальных видов спорта. Эта программа тренировок для подготовки твоего тела для выполнения маневров на сноуборде и минимальных последствий после этого.

    Твой сноуборд стоит в углу и ожидает, когда появится плотный снег, чтобы можно на нем покататься, ведь последний спуск был как минимум восемь месяцев назад.

    Учти, если станешь на сноуборд без подготовки, на следующий день мышцы ног, кора и прочие будут гореть огнем, а если не проведешь кардио тренировку и тренировку на выносливость, после второго спуска будешь задыхаться. И после первого дня катания из-за микро-травм мышц ты не сможешь встать на сноуборд около недели.

    Эта статья и программа тренировок сможет подготовить твое тело за каких то четыре недели. Программа увеличит силу, гибкость и выносливость, которые так необходимы для того, что бы получать удовольствие от спуска с горы на сноуборде. Ты сможешь проехать дольше и дальше, а шанс получить травму типа растяжки мышц сведется к нулю.

    Предлагаю перейти к программе тренировок, которая сможет подготовить тебя всего за 4 недели.

    Программа Тренировок Для Снубордистов на 4 недели

    Прыжок из приседа

    Прыжок из приседа — лучший выбор для увеличения силы ног и взрывную мощь для сноубординга. Упражнение поможет проработать мышцы для прыжков, которые так популярны при спуске.

    Начни упражнение с глубокого приседа держа руки скрещенные на груди. Из этой позиции выпрыгни вверх настолько высоко насколько сможешь.

    Русский Твист с Мячом

    Русский твист с мячом усилит мышцы кора и пресса, чем поможет контролировать выполнение поворотов в сноубординге. Многие сноубордисты делают русский твист для укрепления мышц пресса.

    Сядь на пол или на маты, возьми мяч в обе руки перед собой, а корпус слегка наклони назад, чтобы активизировались мышцы пресса.

    Опусти мяч на прямых руках слева от себя, без задержки перемести мяч на пол справа от себя — это одно повторение.

    Старайся держать равновесие тела и мышцы пресса напряженными, а руки прямыми.

    Отжимания от пола

    Отжимания укрепят верхнюю часть тела, подготовив его к падениям, которые ждут тебя вместе со спуском на сноубординге.

    Ляг на пол, установи руки на полу на расстоянии более ширины плеч, при этом тело от головы до пят должно быть прямым без выгибания. Взгляд направлен вперед.

    Сгибая руки в локтях медленно опусти тело, чтобы слегка коснуться грудью пол, а затем быстро вернись в исходное положение.

    Если в таком положении отжиматься тяжело, опусти колени на пол и отжимайся с колен.

    Подъем на носки с весом

    Именно икры работают во время активных поворотов на доске при спуске. А подъем на носки одно из немногих упражнений, которое сможет отлично проработать и сделать сильнее мышцы икр.

    Встань носками на твердую поверхность, обычно используют доску или пару блинов, которые поставлены один на другой. В одну руку возьми гантель, а другой держись за опору. Поднимись на носок 20-30 раз, при этом подъем и опускание должны быть максимально возможными. Смени ногу и сделай столько же повторений.

    Шагающие выпады

    Выпады отличное упражнение для укрепления мышцы ног для сноуборда.

    Сделай большой шаг вперед, опустив колено к полу, но не касаясь пола, держи колени под углом 90 градусов. Поднимись и делай шаг второй ногой.

    Подтягивания

    При подготовке к горнолыжному сезону, многие люди игнорируют тренировку верхней части тела, однако именно верхняя часть тела помогает держать равновесие на доске.

    Схватись обоими руками за перекладину, хватом от себя, так чтобы расстояние между руками было более ширины плеч. Подтянись к так, чтобы подбородок поднялся выше перекладины.

    Езда на велотренажере

    Езда на велосипеде это лучшее универсальное упражнение, подготавливающее человека к спуску с горы на сноуборде. Езда на велосипеде сможет подготовить твои ноги для того, чтобы держать постоянное напряжение на длительных дистанциях без дополнительного отдыха.

    Собственно сами тренировки

    Понедельник

    Следует выполнить три подхода каждого упражнения с минутным перерывом между сетами, а после еще 15 минут на велотренажере.

    Если нет велотренажера, замени его орбитреком или тренажером подъема по ступеням.

    Среда

    В среду сделай также три подхода на каждое упражнение, но с 30-секундным перерывом между сетами. Сядь на велотренажер и едь 30 секунд очень быстро, а затем минуту медленно. Повторяй эти циклы на протяжении 15 минут.

    Пятница

    Выполняй упражнение на протяжении минуты с минутным перерывом. Сделай 5 сетов каждого упражнения, кроме подтягивания — вряд ли ты сможешь подтягиваться в течении минуты) — подтягивайся по отказа.

    Если минута для выполнения упражнения для тебя слишком тяжело, уменьши это время до 30 секунд.

    После каждой тренировки делай растяжку. Удели хотя бы 30-45 секунд для каждой группы мышц.

    Заключение

    Эту простую программу тренировок надо повторить всего четыре раза. За это время ты подготовишь тело для «горных» нагрузок. Главное помни о безопасных спусках и будь осторожен!

    Если остались вопросы — пиши в комментариях, наши специалисты и тренера быстро дадут ответ.

    1 комментарий к "Программа тренировок для снубордистов на 4 недели"

    1. Попыхтеть придется серьезно, но утешь себя мыслью, что предложенный вариант – минимально утомительный и максимально гармоничный. Это реально работает, причем достаточно эффективно, я попробовав один раз не ограничилась только тремя неделями, продлила этот комплекс для себя на три месяца и только после решила, что пора что то изменить, увеличить и увеличить продолжительность тренировок.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *