12-недельная программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool

12-недельная программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
0
133
  • Цель тренировки:
  • Тренировки на массу
  • Тренировок в неделю:
  • 7
  • Сложность:
  • Средний уровень
  • Тренировки для:
  • Женщина,Мужчин и Женщин,Мужчина
  • Тип тренировок:
  • Сплит
  • Оснастка:
  • Вес собственного тела, Гантели, Гири, Тренажер, Тросовый тренажер, Штанга
    Рекомендованные добавки для программы тренировок:

    Райан Рэйнольдс сыграл безсмертного киллера Уэйда Вилсона в фильме Deadpool 2, премьера которого была в мае 2018 года.

    Трейлер Deadpool 2

    Как можно увидеть из трейлера, Райан в отличной форме. Ему могут позавидовать многие тренирующиеся атлеты. «Высушенный», с внушительной мышечной массой, Рейнольдс действительно выглядит как супергерой.

    Мы нашли в интернете, как актёр готовился к роли Deadpool 2 и ты сможешь использовать данную программу в своём тренировочном журнале.

    Раян Рэльнодс мотивирован и последователен

    Ни один атлет не сохранит эстетичный внешний вид на протяжении более десяти лет, если он не последователен в тренажерном зале. При этом, ни один атлет не может быть последовательным в тренажерном зале, если он не мотивирован его посещать.

    Райан имел несколько форм мотивации, чтобы получить первоначальную форму. Главный источник мотивации, несомненно, пришел в виде финансовой компенсации за главную роль в фильме.

    Еще одной формой мотивации для Райана стал шанс сыграть персонажа, которого он умел играть всю свою жизнь, а также он заинтересован, чтобы фанаты (а ты явно один из них) не были разочарованы.

    В отличии от Райана, у тебя нет именно такой мотивации, но ты можешь быть мотивирован своим здоровьем, внешним видом, подготовкой к соревнованиям и достижением каких либо успехов вроде улучшения показателей в одном повторении (например: жим или присед).

    Райан Рэйнольдс работает с тренером

    В течении многих лет Райан работал с многими тренерами, они помогали ему сделать программу, а затем он отправлялся в спортзал тренироваться самостоятельно.

    Подготовка к Deadpool ничем не отличалась. Райан нашёл помощь у тренера Дона Саладина, который помог ему сделать качественную форму для роли и связанных с ней и не только фото сессий.

    Райан Рейнольдс следит за тем, что ест

    Независимо от того, какие цели преследует Райан, набирает массу или «сушится», он тщательно подбирает свою диету для сохранения производительности в спортзале и при этом не изматываться. И ты можешь следить за тем, что ты ешь как Райан, определив дневной объем калорий с помощью калькулятора. В зависимости от цели, добавь или отними 250-500 калорий от полученного числа. Разнообразь свой рацион: добавь нежирное мясо и рыбу, орехи и зерна, растительные масла, фрукты и овощи.

    Райан следит за результатами тренировок

    Не секрет, чтобы добиться результатов в спортзале их надо отслеживать, желательно в письменном виде. Райан записывает все подходы, повторения и вес, который использует во время тренировок. Немногие то делают, но те, кому действительно важен результат, это поможет контролировать прогресс, а это ещё один мотивационный пункт.

    12-недельная программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool

    Программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool

    Ниже представлена 12-недельная программа для перевоплощения Райана Рэйнольдса в идеального киллера — Deadpool.

    Стоит отметить, что по данной программе Райан уже не тренируется.

    Однако, она была создана с тщательным вниманием к деталям, основанных на информации о том, как тренируется Райн и как его тренер, Дон Саладино, тренирует своих клиентов.

    Программа — это 5-дневный сплит для набора сухой мышечной массы. Сюда также входит 2 дня ног для повышения ровня естественного выделения тестостерона, так как мышцы ног самые сильные и могут жать/тянуть большие веса.

    Время отдыха для упражнений по схеме 5 х 5 в пределах 3 — 4 минут. Для остальных схем достаточно 60 минут для отдыха. Для схемы 5 х 5 используй вес 85-95% от 1ПМ (максимального веса на одно повторение). Для остальных упражнений — 75-85% 1ПМ.

    Каждая тренировка должна начинаться с активной разминки (включая упражнения для подвижности и растяжки), тем самым ты подготовишь свои мышцы и нервную систему для тяжёлой работы.

    Дни отдыха от тяжёлых тренировок ты будешь восстанавливаться в низком темпе, включая кардио, разминку мышц на валике под собственным весом (SMR), упражнения для мобильности/подвижности и тренировка пресса.

    Программа тренировок Райана Рэйнольдса для кинофильма Deadpool

     

     

     

     

     

     

    Напомню, что данная тренировка включает особенности тренировки Райана Рэйнольдса. Если тебе не подходят перечисленные выше упражнения, эта программа тренировок тебе не понравится. Но если ты всё таки хочешь результат за 12 недель, то данная программа тебе поможет.

    Не забывай, что для восстановления тебе также надо будет отдыхать, а это 7-9 часов сна. Это восстановит мышцы для следующей тренировки и они будут расти.

    Если остались вопросы или ты уже попробовал программу отпишись в комментариях ниже.

    Комментарии к "12-недельная программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *