5 тренировок AMRAP для кроссфитеров, которые любят "Вызовы"

5 тренировок AMRAP для кроссфитеров, которые любят «Вызовы»

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
11
  • Цель тренировки:
  • Crossfit WOD
  • Тренировок в неделю:
  • 5
  • Сложность:
  • Средний уровень
  • Тренировки для:
  • Мужчин и Женщин
  • Тип тренировок:
  • КроссФит
  • Оснастка:
  • Штанга
    Рекомендованные добавки для программы тренировок:

    Аббревиатура AMRAP расшифровывается как «as many reps as possible — столько повторений, сколько сможешь». Этот распространённая методика для тренировок, которая используется кроссфитерами по всему миру.

    Тренировки AMRAP общепринятые в Crossfit, так как они бросают тебе вызов работать так тяжело как только сможешь. Это один из лучших типов тренировок какие ты можешь делать для достижения своих спортивных целей и показателей.

    Тренировки AMRAP подойдут для любых уровней подготовки, даже если ты новичок. Так что независимо от твоего уровня подготовки ты можешь выполнять эти тренировки и достигать результатов. Они дают возможность каждому делать одну и ту же тренировку, при этом поддерживать свой собственный темп. Один может сделать 5 раундов в 20-минутном AMRAP, в то время как другой — 7 раундов. Это не значит, что один работал тяжелее другого. они могли работать с одинаковой интенсивностью! В конце концов, тот, кто делает 5 раундов оказывается уставшим, по сравнению с тем, кто делает 7 раундов.

    Не только выполнение AMRAP заставляет тебя работать намного тяжелее. Тут также имеет значение лимит времени в тренировке, который на уровне подсознания облегчает сам процесс в отличии от тренировки, где непонятно когда закончиться боль.

    Преимущества тренировок AMRAP

    Эффективность времени. Потому что тренировки AMRAP выполняются в течении определённого времени, которое обычно не превышает 30 минут. Существует не так много способов получить тренировку всего тела за такой промежуток времени.

    Подчёркивание важности тренировки. Система AMRAP имеет определённое количество тяг и упражнений для каждого круга. Тренера Crossfit обычно постепенно вводят в AMRAP, контролируя правильность выполнения. Без правильной техники и мышечной памяти вы рискуете получить травму во время выполнения тяг на время. Тем не менее однажды сделав технику правильно и повторив ее несколько раз, твой результат в AMRAP тренировках значительно улучшится.

    Измерение прогресса. Это важно, так как показатель который можно измерить в AMRAP основан на количестве повторений и твой прогресс должен расти, а ним и твой уровень спортивного развития.

    Схожие результаты как тренировка на выносливость. Выполняя короткие и высокоинтенсивные тренировки настолько постоянно, насколько возможно, появляется преимущество в беге или езде на велосипеде в течении часа или более в течении дня. Также во время тренировок работает все тело, а не только руки, ноги или пресс.

    Улучшает силу и подвижность. В большинство тренировок AMRAP включают в себя широкий ассортимент движений и тяг, которые проверяют твою силу, растяжку и подвижность.

    Их можно выполнять почти везде. Тренироваться можно либо в твоём любимом спортзале Crossfit, где ты тренируешься, либо где-нибудь вне зала, если тренировка не включает специального оборудования, а возможности, поверь, безграничны!

    5 Тренировок AMRAP которые должен попробовать каждый

    1. CINDY

    20 мин AMRAP

    2. MARY

    20 мин AMRAP

    • 5 Handstand push-ups / Отжимания стоя на руках
    • 10 1-legged squats / Приседаний на одной ноге
    • 15 Pull-ups

    3. NICOLE

    20 мин AMRAP

    • Run 400 meters / Бег 400 метров
    • Max rep Pull-ups / Максимальное количество подтягиваний

    Рекомендую тренировку проводить на улице

    4. Open Workout 16.4

    13 мин AMRAP

    • 55 deadlifts / становых тяг
    • 55 wall-ball shots / бросков мяча
    • 55-calorie row
    • 55 handstand push-ups

    *Мужчины делают становую со 110 кг и 10 кг мячом на 3 метра

    *Женщины делают становую 70 кг и 6 кг мячом на высоту 2.75 метра

    5. Open Workout 13.5

    4 мин AMRAP

    • 15 Thrusters (100 / 65 lbs) / Трастеры (45/30 кг)
    • 15 Chest to bar Pull-ups / Подтягивания грудью к перекладине

    *4 минуты бонуса за каждые выполненные 90 повторений (3 круга)

    Отпишись по результату вышеописанных тренировок.

    Надо ли публиковать больше тренировок по Crossfit?

    Комментарии к "5 тренировок AMRAP для кроссфитеров, которые любят «Вызовы»"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *