30 вариантов берпи

30 разных вариантов выполнения берпи (бурпи)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
1
6075

Если берпи (бурпи) для тебя в новинку, начни с классического исполнения, а если ты уже опытный кроссфитер, разнообразие выполнения даст новые идея для следующей тренировки.

Почему берпи так интересны?

  • упражнение не требует дополнительного снаряжения,
  • упражнение работает с каждой большой мышцей тела,
  • ускоряют сердечные ритмы и стабилизируют идеальное состояние кардио-тренировки.

Переходим к 30 вариантов.

1. Hurpee или ½ Burpee

Hurpee или ½ Burpee

Странное название, но ты запомнишь.

Это берпи без отжимания. Некоторые называют его полный берпи — это не так!

2. Стандартный Burpee

Классический берпи

  • Встань прямо,
  • присядь,
  • прыжком назад прими стойку на руках,
  • сделай одно отжимание,
  • прыжком вернись в присед,
  • выпрыгни подняв руки над собой.

Это один повтор.

3. 8-точечный Burpee

8-точечный берпи

8-точечный берпи выполняется также как и стандартный, только с добавлением прыгающего джека ногами в упоре лежа перед отжиманием.

4. Burpee с запрыгиванием

Бёрпи с запрыгиванием

В этом варианте вместо обычного подпрыгивания из приседа надо выпрямится и запрыгнуть на ящик.

5. Burpee свеча

Бёрпи свеча

Упражнение начинается с откатывания назад на лопатки и понятия ног к верху, а продолжается стандартным берпи.

6. Burpee с гантелью

http://www.liftingrevolution.com/30-variations-of-burpees/Берпи с гантелью

Берпи с гантелью добавит интенсивности к упражнению. Тут вместо прыжка надо делать становую тягу с гантелью.

7. Deadlift Burpee

Бёрпи со становой

Этот вариант берпи похож на предыдущий, только становая тяга выполняется штангой в классическом исполнении.

8. Deadman Burpee

Бёрпи мертвец

«Бепри мертвеца» включает в стандартное исполнение лежание на полу с вытянутыми руками.

9. Burpee на наклонной

Бёрпи на наклонной

Это упражнение в большей части похоже на стандартное выполнение, но в приседе ноги отбрасываются не по прямой, а на наклонную поверхность (это может быть стул, ящик или другая поверхность, на которую можно закинуть ноги).

10. Divebomber Burpee (пикирующий берпи)

Пикирующий Бёрпи

Название странное, но довольно неплохое разнообразие стандартного берпи. Тут обычное отжимание заменяется «пикированным» отжиманием, как видно на анимационном изображении.

11. Burpee с  двойным «возвратом»

Берпи с двойным возвратом

После отжимания, надо сделать прыжковый возврат, затем опять отпрыгнуть в стойку на руках и снова вернуться — получиться двойной прыжковый «возврат».

12. Burpee с перепрыгиванием

Берпи с перепрыгиванием

Делай стандартный берпи, но вместо обычного подпрыгивания перепрыгни, например, скамью или ящик, если такой есть в спортзале. Развернись и делай следующее повторение.

13. Путешествующий Burpee

Прыгающий Берпи

Перед началом упражнения, убедись, что перед тобой есть как минимум 3 метра пустого места. Делай стандартный берпи, а вместо прыжка вверх прыгай вперед, как можно дальше. Как только появится преграда, развернись и продолжай выполнять программу Crossfit.

14. Burpee с боковым прыжком

Берпи с боковым прыжком

Основная часть упражнения взята из стандартного исполнения, но вместо подпрыгивания, перепрыгни например гантель или прочее препятствие боковым прыжком.

15. Burpee с выпадами

Берпи с выпадами

Делай классический берпи, а после подпрыгивания делаем прыжки с выпадами.

16. Burpee с фитболом

Бёрпи с фитболом

Делаем классическое выполнение берпи, но отжимаемся не от пола, а от фитбола.

17. Burpee альпинист

Берпи альпинист

При классическом выполнении берпи, после отжимания добавляем упражнение альпинист, суть которого сделать пять сгибаний ног в колене в прыжке (хорошо, что у нас есть анимашки).

18. «Неровный» burpee

Берпи с неровными отжимниями

Классический исполнение берпи с одним отличием: отжимание выполнятся таким образом, чтобы одна рука была выше другой. желательно с каждым повторением менять руки и делать делать четное количество повторений в круге.

19. Одноногий burpee

Одноногий Бёрпи

Как ясно из названия этот вариант берпи следует делать только на одной ноге.

20. Берпи с плиометрическим отжиманием

Бёрпи с плиометрическими отжимниями

Выполняй классический берпи, только отжимание делается с отталкиванием от земли и хлопком руками.

21. Берпи с перемещением

Берпи с перемещением

Для выполнения упражнения подготовь отягощение в виде гантели или блина для штанги или что-нибудь схожее.

При выполнении берпи выполняй классическую схему, только сразу после отжимания одной рукой перетяни отягощение с противоположной стороны. При следующем повторении перемести отягощение другой рукой в другую сторону.

22. Берпи с прыжком звезда

Берпи с прыжком звездой

Обычный берпи, разбавленный подпрыгиванием в виде звезды с расставленными руками и ногами.

23. Берпи с выпрыгиванием коленей к груди

Берпи с выпрыгиванием коленей к груди

Классический берпи усложняется выпрыгиванием с обоих коленей к груди, вместо обычного подпрыгивания.

24. Берпи с разворотом в прыжке

Берпи с прыжком в развароте

Выполнение берпи такое же как классический вариант, но в прыжке следует развернуться на 180 градусов.

25. Берпи с двумя отжиманиями

Берпи с двумя отжиманиями

Как понятно из названия, упражнение дополняется еще одним дополнительным отжиманием в одном повторении.

26. Берпи со стойкой

Берпи со стойкой

При выполнении этого варианта классического берпи следует добавить снижение в стойку на локти и обратно на прямые руки перед отжиманием.

27. Берпи с тягой к подбородку

Берпи с тягой к подбородку

Для выполнения берпи с тягой понадобится штанга. Установи вес, который сможешь выполнять без особого напряжения — 30-50% от максимума. Встань перед штангой и выполняй стандартный берпи с постановкой рук на штангу, а вместо подпрыгивания сначала сделай становую тягу со штангой, а после тягу к подбородку и поставь штангу на пол — это одно повторение.

28. Берпи с прогулкой

Берпи с прогулкой

В упражнение добавлена боковая прогулка в стойке на прямых руках после отжимания.

29. Берпи с подъемом на ступень

Берпи с подъемом на ступень

В данном варианте вместо прыжка используется подъем одной ногой на поверхность вроде скамьи или ящика, а колено второй ноги подтяни к груди. Это одно повторение.

30. Берпи с подтягиванием

Берпи с подтягиванием

В стандартном берпи прыжок заменен подтягиванием.

Попробуй все варианты и выбери свой любимый! Напиши в комментариях, какой вариант берпи больше всего понравился именно тебе, а какой бесполезен.

1 комментарий к "30 разных вариантов выполнения берпи (бурпи)"

  1. Для разнообразия прям очень круто =) и девченка молодец. Единственный момент, страшно смотреть как она приседает на носках а не на пятках — колени спасибо не скажут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *