Избався от болей в спине - несколько простых упражнений для позвоночника

Избався от болей в спине — несколько простых упражнений для позвоночника

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
134

Все знают, что в позвоночнике находятся все нервные окончания, которые предопределяет нормальную работу внутренних органов и нервной системы. Также не забываем, что позвоночник это основа опорно-двигательного аппарата человека и в нем находится спинной мозг — важнейшая составляющая нервной всей системы.

Позвоночник и мышцы спины постоянно страдают от огромного количества факторов, которые преследуют в жизни современного человека. Среди них нужно отметить сидячий образ жизни, избыточный вес, накопление солей, нарушение осанки и гиподинамия. Если ты занимаешься спортом или, хотя бы, делаешь утреннюю зарядку, ты в любом случае избегаешь большинство перечисленных факторов.

Если у тебя нет времени для спортзала, выдели 5-10 минут в день чтобы выполнять простой комплекс из шести упражнений, которые смогут ослабить боль в спине и укрепят твой позвоночник.

Упражнение №1  — Укрепляем мышцы шейного отдела

  1. Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, сомкни руки в замок на затылке. Исходное положение.
  2. Наклони голову вперед максимально возможно.
  3. Преодолевая сопротивление рук медленно верни голову в исходное положение. Возвращение должно быть медленным: 5 — 10 секунд.
  4. Сделай 10 повторений.

Упражнение №2 — Укрепляем верхнюю часть спины

Упражнение поможет снять напряжение с верхней части спины, мышц шеи, а также разминает и растягивает шейный отдел позвоночника.

  1. Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, расслабь все тело, опусти голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
  2. Выполни следующий цикл: левой щекой коснись плеча, затылком спины, правой щекой плеча, подбородком груди.
  3. Выполни 10 циклов.

Упражнение №3 —  Растягиваем мышцы спины

  1. Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч.
  2. Подними руки перед собой, поднимись на носки и расслабь мышцы верхней части тела.
  3. Наклонись вперед, и тянись к низу икроножных мышц, при живот должен быть втянутым, а мышцы спины напряжены — в этом положении и происходит растяжение.
  4. Выполни 10 наклонов.

Упражнение №4 — Укрепляем нижнюю часть спины (поясницу)

  1. Встань перед столом, стулом, шведской стенкой или другой поверхностью.
  2. Одной рукой обопрись о поверхность и подними одну ногу (неважно какую) на максимально возможную высоту. Нога должна быть прямой.
  3. Повтори для второй ноги.
  4. Сделай по 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение №5 — Укрепляем мышцы-стабилизаторы

  1. Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч, руки слегка согни в локтях.
  2. Выполняй повороты в стороны с максимально возможным напряжением и амплитудой.
  3. Сделай по 10 поворотов в каждую сторону.

Упражнение №6 — Растягиваем позвоночник

  1. Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч.
  2. Нагнись впереди постарайся коснуться пола, при этом не сгибать ноги. Допускается незначительные сгибание при слабой подготовке или физиологических особенностях.
  3. Выполни 10 наклонов.

После тренировки, при возможности, требуется повисеть на турнике в течении нескольких минут (зависит от уровня подготовленности) и принять контрастный душ.

Если в текстовом виде вам непонятна техника выполнения упражнений, напишите в комментариях, мы сделаем снимки.

 

Комментарии к "Избався от болей в спине — несколько простых упражнений для позвоночника"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *