Подтягивание широким хватом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
67
  • Бицепс, Середина спины
  • Упражнение: Подтягивание широким хватом
    Упражнение: Подтягивание широким хватом
    Цель: Широчайшие мышцы спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подтягивание широким хватом является одним из лучших упражнений для построения мощной и сильной спины, а понадобится для этого только турник.

    Инструкции

    1. Возьмись за гриф перекладины максимально возможным хватом для комфортного выполнения упражнения. Расстояние между руками должно быть больше ширины плеч.
    2. Повисни на перекладине, сгибая ноги в коленях. Исходное положение.
    3. Подними голову вверх и тянись грудью к перекладине вверх до тех пор, когда подбородок будет выше турника.
    4. Медленно вернись в исходное положение.
    5. Сделай столько повторений, сколько запланировано программой тренировок.

    Советы по выполнению

    1. Подтягивание на турнике широким хватом довольно сложное упражнение, но для развития внушительных широчайших его делать надо. Для увеличения силы делай негативные повторения, до тех пор, когда сможешь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
    2. Если во время подтягивания у тебя «горят» предплечья, используй хват «крюка». Это когда большой палец помещают сверху перекладины.
    3. Используй полный спектр движения от полного опускания до полного подъема, где ты почти касаешься перекладины верхней частью грудных мышц.
    4. Сконцентрируйся на широчайших мышцах спины, т.е. если после подтягиваний «забит» бицепс, значит что то ты делал не так.

    Комментарии к "Подтягивание широким хватом"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *