Подъем EZ-грифа на бицепс широким хватом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
125
  • Нет
  • Упражнение: Подъем EZ-грифа широким хватом
    Упражнение: Подъем EZ-грифа широким хватом
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем EZ-грифа широким хватом одно из лучших упражнений для прокачивания внутренней головки бицепса.

    Инструкции

    1. Возьми подготовленный EZ-гриф с весом хватом, ширина которого более ширины плеч, ладонями вверх.
    2. Ноги должны твердо стоять на полу в стойке на ширине плеч. Некоторые по желанию, для равновесия, отводят одну ногу назад.(Исходное положение).
    3. Поднимай гриф штанги вверх до максимального сокращения бицепса, при этом корпус должен оставаться неподвижно (не раскачивайся).
    4. Задержись на мгновение и медленно опускай штангу в исходное положение.
    5. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Гриф EZ-штанги удобно использовать при подъемах широким хватом, так как форма грифа позволяет выполнять повторения и при этом растягивать предплечье.
    2. При подъеме веса не отклоняйся назад. При раскачивании, бицепс теряет напряжение и снижается эффективность упражнения.
    3. Контролируй движение во время всего упражнения, особенно при негативных повторениях (опускание штанги), так как именно они отвечают за максимальный результат.
    4. И Последнее, следи за своими локтями и предплечьями. Локти должны быть возле корпуса и не отводиться в стороны в верхней точке.

    Комментарии к "Подъем EZ-грифа на бицепс широким хватом"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *