Вертикальный жим в силовом тренажере Хаммер

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
738
  • Передние дельты, Трицепс
  • Упражнение: Вертикальный Жим в Хаммере
    Упражнение: Вертикальный Жим в Хаммере
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Инструкции

    1. Отрегулируй силовой тренажер Хаммер на высоту сидения, так, чтобы ручки тренажера были примерно на уровне середины груди.
    2. Ляг на скамью и установи ноги твердо на пол.
    3. Возьмись за ручки ладонями от себя так, чтобы ширина была хвата была немного больше ширины плеч.
    4. Выжми ручки тренажера, но не до конца, напряги грудные мышцы, после чего опускай ручки обратно в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. При выполнении жима в Хаммере следует выполнять негативные повторения, т.е. медленно опускать ручки тренажера — это даст максимальный эффект от выполнения упражнения. Если в Хаммере быстро делать повторения, эффект будет незначительным.
    2. Ноги должны твердо стоять на полу. Если во время выполнения упражнения ноги находятся в подвешенном состоянии, теряется равновесие, грудные теряют напряжение и упражнение становится малоэффективным.
    3. Лопатки и ягодицы должны во время выполнения упражнения находиться на скамье и не в коем случае не отрываться. Допускается изгиб спины, иначе можно получить травму.

    Комментарии к "Вертикальный жим в силовом тренажере Хаммер"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *