Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
75
  • Нет
  • Упражнение: Разгибание рук из-за головы с гантелей на трицепс сидя
    Упражнение: Разгибание рук из-за головы с гантелей на трицепс сидя
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Разгибание рук из-за головы с гантелью часто используется атлетами в конце тренировки на трицепс, чтобы как говорится «забиться».

    Инструкции

    1. Установи лавку под углом в 90 градусов. Выбери гантель среднего веса.
    2. Возьми одну гантель двумя руками рубиновым хватом, чтобы ладони и большие пальцы сделали замок вокруг ручки гантели. Этот хват должен плотно держать гантель в руках.
    3. Сядь на лавку и держа спину ровной подними гантель над головой. (Исходное положение)
    4. Медленно и подконтрольно опусти гантель до максимально возможного, задержись на мгновение и возвращайся в исходное положение.
    5. Сделай столько повторений, сколько запланировано в программе тренировок.

    Советы по выполнению

    1. Важно сосредоточится на негативных повторениях, которые так любит трехглавая мышца.
    2. Между повторениями не останавливайся в верхней точек с полностью прямыми руками.
    3. Во время разгибания рук из-за головы должны опускаться только предплечья, но не дельты или плечи.
    4. Старайся локти держать ближе к голове во время выполнения всего упражнения.

    Комментарии к "Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *