Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью с упором на скамью

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
59
  • Нет
  • Упражнение: Разгибание руки с гантелью на трицепс в наклоне
    Упражнение: Разгибание руки с гантелью на трицепс в наклоне
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью отлично подходит для проработки трехглавой мышцы, получения рельефа и объема.

    Инструкции

    1. Выбери гантель с нужным весом и подойди к свободной скамье.
    2. Поставь левое колено на скамью и сделай упор на левую руку, при этом спина должна быть прямой и гантель у тебя будет в правой руке. Слегка согни руку с гантелью так, что бы плечо (часть руки от плеча до локтя) было параллельно полу, а уголь с предплечьем составлял примерно 90 градусов. (Исходное положение)
    3. Полностью разогни руку, при этом плечо максимально близко к телу, задержись на 1 — 2 секунды и медленно возвращайся в исходное положение. На данном этапе лучше стоять боком к зеркалу контролировать движение руки.
    4. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Во время упражнения смотри перед собой, это позволит держать спину прямой.
    2. Все тело, а особенно локоть должен оставаться неподвижным во время всего упражнения. Разгибание выполняется только предплечьем.
    3. Возврат исходное положение должен быть максимально медленным и подконтрольным сохраняя напряжении в трицепсе. От этого будет максимальный эффект.

    Комментарии к "Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью с упором на скамью"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *