Разгибание рук с верхнего блока

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
1
58
  • Нет
  • Упражнение: Разгибание рук с верхнего блока
    Упражнение: Разгибание рук с верхнего блока
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Разгибание рук с верхнего блока одно из немногих изолированных упражнений на трицепс, в котором не подключаются другие мышцы.

    Инструкции

    1. Встань лицом перед тросовым тренажером и определись с грифом. Это может быть прямой или изогнутый V-гриф. Оба грифа одинаково хороши и для работы с трицепсом. Для разнообразия стоит их периодически менять.
    2. Возьмись за гриф руками так, чтобы ладони были направлены в пол. Спина ровная с легким наклоном вперед, локти держи у корпуса, ноги согни в коленях, а руки в локтях, чтобы слегка приподнять вес. Это исходное положение.
    3. Разогни руки, пока руки полностью не выпрямятся. Руки могут коснуться бедер.
    4. Задержись на секунду и медленно вернись в исходное положение.
    5. Сделай требуемое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. При выполнении упражнения «Разгибание рук с верхнего блока» вся фокусировка внимания должна быть на негативных повторениях, которые должны быть максимально медленными и контролируемыми.
    2. Сохраняй тело неподвижным. В упражнении двигаются только предплечья.

    1 комментарий к "Разгибание рук с верхнего блока"

    1. Таким образом, вы опускаете руки вниз и разводите их в стороны, что позволяет лучше прорабатывать все 3 головки трицепса.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *