Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
60
  • Дельты
  • Упражнение: Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье
    Упражнение: Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Обратные отжимания от скамьи с ногами на скамье или другой поверхности является отличным упражнением для проработки мышц трицепса, а если будет тяжело, используй обратные отжимания без упора для ног.

    Инструкции

    1. Поставь две скамьи параллельно друг другу на расстоянии примерно 1,5 метра или как вам будет удобно. Вместо второй скамьи можно использовать любую другую поверхность, которая будет как выше, так и ниже скамьи.
    2. Размести руки за спиной на ширине плеч или шире на краю скамье, а пятки поставь на край второй скамьи или прочей поверхности. Это исходное положение.
    3. Медленно опустись вниз, пока дельты опустятся на уровень локтей.
    4. Сохраняя напряжение в трицепсе, возвращайся в исходное положение.
    5. Сделай требуемое или максимальное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Во время всех обратных отжиманий, держи локти ближе к телу и в нижней точке также не отводи их от тела.
    2. Не опускайся слишком низко, это добавит лишнее напряжение в плечевых суставах. Достаточно опуститься на уровень локтей.
    3. Опускание в обратных отжиманиях на скамье  должно быть подконтрольным и медленным. Негативные повторения стимулируют наращивание мышц.
    4. Старайся во время всего упражнения держать напряжение в трицепсе, а не в дельтах. Особенно положительно для роста трицепса влияет максимальное напряжение в верхней точке.

    Комментарии к "Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *