Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
48
  • Грудь, Дельты
  • Упражнение: Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа
    Упражнение: Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Разгибание рук с гантелями в стороны лежа не самое популярное упражнение для трицепса среди спортсменов, но при правильной технике довольно эффективное.

    Инструкции

    1. Выбери гантели с нужным весом и найди свободную лавку. Сядь на лавку поставь гантели на колени. Ляг на лавку и помогая ногами подними гантели над головой так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, а локти направлены в противоположные стороны. Это исходное положение.
    2. Медленно опусти гантели к груди, сгибая при этом работает только предплечье, т.е. сгибание происходит локтевым суставом.
    3. В нижней точке не допуская касания гантелей грудной мышцы, это может привести к потере напряжения в трицепсе.
    4. Задержись на секунду в нижней точке и возвращайся в исходное положение.
    5. Выполни требуемое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Для стабильности старайся держать гантели прижатыми друг к другу во время движения.
    2. Контролируй разгибание руки так, чтобы во время всего движения напряжение оставалось в трицепсе.
    3. Не забывай про негативные повторения — они положительно влияют на рост мышц. Возврат в исходное положении должен занимать  два раза больше времени нежели опускание гантелей к груди.
    4. Если делаешь упражнение впервые, возьми гантели с небольшим весом и отработай технику в течении нескольких тренировок. Так как упражнение довольно травмо-опасно и не подготовленному человеку может только навредить.

    Комментарии к "Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *