Отжимания от мяча (Фитбола)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
1
177
  • Дельты, Пресс, Трицепс
  • Упражнение: Ожимания от Мяча
    Упражнение: Ожимания от Мяча
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение «отжимание от мяча», или «отжимания от фитбола», добавляет интенсивности к стандартным отжиманиям и добавляет весомое напряжение всем мышцам торса.

    Инструкции

    1. Найди мяч, помести руки на мяч так, чтобы касания были более ширины плеч. Держи туловище на расстоянии вытянутой руки, а ноги остались на полу на носках. Это исходное положение.
    2. Фокусируясь на напряжении кора, медленно опустить вниз, пока грудь слегка коснется мяча.
    3. Напряги грудные мышцы и разгибая руки медленно разгибая руки, вернись в исходное положение.
    4. Задержись на 2-3 секунды между повторами — это даст дополнительное напряжение мышцам пресса.
    5. Сделай задуманное количество повторений в упражнении Отжимания от мяча.

    Советы по выполнению

    1. Напомню, что отжимания от мяча это отличное упражнение для завершения интенсивной тренировки грудных мышц.
    2. Во время отжиманий на фитболе, держи тело ровным, не выгибайся.
    3. Направь взгляд перед собой и делай полную амплитуду отжиманий: касайся грудью мяч в нижней точке и разгибай полностью руки в верхней.
    4. Во время всего упражнения напрягай мышцы пресса за счет сохранения равновесия. Это даст только положительный эффект для мышц торса.

    1 комментарий к "Отжимания от мяча (Фитбола)"

    1. Отжимания на фитболе сложное упражнение требующее регулярной стабилизации.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *