«Молотки»

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
68
  • Предплечья
  • Упражнение: Молотки
    Упражнение: Молотки
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение «молотки» довольно широко используется среди спортсменов, которые не выделяют для предплечий отдельную тренировку. В «Молотках» практически одинаково нагрузка распределяется между бицепсом и предплечьем.

    Инструкции

    1. Выбери гантели нужного веса, возьми их так, что бы ладони были повернуты к телу.
    2. Руки слегка согни в локтях, чтобы мышцы бицепса были все время напряжены.
    3. Сохраняя туловище неподвижным, подними гантели настолько, насколько сможешь.
    4. Напряги бицепс в верхней точке и медленно опускай гантели в исходное положение.
    5. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не отклоняйся назад, когда понимаешь гантели. Это читтинг, он не приносит никакого результата.
    2. Держи локти возле туловища во время всей амплитуды упражнения «Молотки» и не запирай их в верхней точке.
    3. При выполнении «Молотков» фокусируйся на напряжении предплечий.
    4. Напрягай бицепс в верхней точке максимально долго для получения лучшего результата.
    5. Выполняй негативные повторения, это повышает интенсивность упражнения.

    Комментарии к "«Молотки»"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *