Подъем на носки со штангой

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
49
  • Нет
  • Упражнение: Подъем на носки со штангой
    Упражнение: Подъем на носки со штангой
    Цель: Икры
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем на носки со штангой стоя одно из лучших упражнений для икроножных мышц, при использовании правильного выполнении и техники.

    Инструкции

    1. Найди свободную штангу в спортзале, желательно, чтобы она была установлена на стойках или в специальной раме.
    2. Определись с весом, помести штангу на верхнюю часть спины или трапеции. Убедись, что гриф находится не на шее.
    3. Встань на специальную балку (или деревянный брус) так, чтобы на самой балке находились только носки, при этом старайся сохранять равновесие.
    4. Медленно опусти пятки настолько, насколько можешь, задержись, а затем поднимайся на носки, при этом напряжение должно приходится именно на икры и медленно опускай пятки в исходное положение.
    5. Сделай запланированное программой тренировок количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Старайся на балку поместить только носки, не более. Чем больше нога будет находится на балке/брусе, тем меньшую нагрузку получат икры и тем самым снизится интенсивность от упражнения.
    2. При подъемах на носки используй негативные повторения. Выполняй упражнение медленно и подконтрольно. Не выпрыгивай из нижней точки. Есть шанс потерять равновесие.
    3. Также для сохранения равновесия старайся держать взгляд перед собой.

    Комментарии к "Подъем на носки со штангой"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *