Подъем штанги на бицепс

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
80
  • Нет
  • Упражнение: Подъем штанги на бицепс
    Упражнение: Подъем штанги на бицепс
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем штанги на бицепс одно из основных упражнений для накачивания бицепса.

    Инструкции

    1. Возьми гриф штанги на расстоянии примерно ширины плеч, ладонями вверх. Руки выгнуты. Ноги вместе. Пресс напряжен.
    2. Гриф штанги не должен касаться тела.
    3. Не отводя локти от корпуса, подними штангу, сгибая руки в локтях.
    4. Задержись на секунду в верхней точке, напряги бицепс и медленно опускай гриф штанги в исходное положение.
    5. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. При выполнении подъема грифа штанги на бицепс НЕ РАСКАЧИВАЙСЯ. Профессионалы тяжелоатлеты раскачиваются для увеличения интенсивности упражнения, но они знают точную технику, которая не сможет им навредить. Во время выполнения упражнения сгибаться должны только руки, а положение спины остается в одном и том же положении.
    2. Чтобы снять напряжение с поясницы, слегка согни ноги в коленях, а таз выдвинь вперед, за счет чего во время подъем штанги на бицепс пресс будет в постоянном напряжении.
    3. Локти должны оставаться возле корпуса во время всего упражнения. Если в верхней точке ты не можешь держать локти возле корпуса — уменьши вес. Отведение локтей от тела переносит нагрузку с бицепса на дельту.
    4. Если хват будет больше ширины плеч, нагрузка будет больше на внутренний пучок бицепса. При узком хвате нагрузка увеличивается на внешний пучок двуглавой мышцы. Я советую либо чередовать хват, либо постоянно брать средним хватом, как на фото и видео.
    5. И самое главное, самый лучший эффект от подъема штанги на бицепс будет в том случае, если штангу опускать очень медленно. Не бросай штангу в исходное положение, так как в нижней точке можно получить травму или просто разорвать мышцу.

    Комментарии к "Подъем штанги на бицепс"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *