Скручивания

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
172
  • Нет
  • Упражнение: Скручивания
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Скручивания на полу — базовое упражнение для мышц пресса, а незаменимость его в том ,что его можно делать где угодно и когда угодно!

    Инструкции

    1. Ляг на пол, предварительно подложив специальный фитнес-мат. Зафиксируй ноги так, чтобы при подъемах тело не раскачивалось. В качестве фиксации можно использовать любой тяжелый предмет или партнера по тренировкам.
    2. Согни немного колени и ляг на пол. (Исходное положение)
    3. Помести руки на голове (но не закрепляй в замок) и начинай подниматься так, чтобы локти тянулись и к коленям и в конечной точке почти их касались, задержись на 1-2 секунды и разгибайся в исходное положение, до тех пор, пока поясница ляжет на пол (лопатки не должны касаться пола)
    4. Сделай нужное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не делайте замок на шее за головой. при выполнении упражнения ты непроизвольно будешь тянуть тело за голову и можешь потянуть мышцы спины.
    2. Делай упражнение медленно — это добавит интенсивность и качественную проработку пресса.
    3. Если делаешь слишком много повторений, дополни упражнение весом, положив на грудь блин для штанги.

    Комментарии к "Скручивания"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *