Обратные отжимания от скамьи на трицепс

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
42
  • Грудь, Дельты
  • Упражнение: Обратные отжимания от скамьи
    Упражнение: Обратные отжимания от скамьи
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Обратные отжимания от скамьи на трицепс является начальным уровнем перед отжиманием в брусьях или последним упражнением в плане тренировок для трицепса.

    Инструкции

    1. Для обратных отжиманий на трицепс не обязательно использовать именно скамью. Подойдет и другая горизонтальная поверхность, под которую можно опуститься. В данном случае будет описываться упражнение именно со скамьей.
    2. Выбери свободную скамью, повернись к ней спиной, возьмись хватом, равным примерно ширине плеч или уже. Выпрями ноги на полу, а если твои мышцы трицепса уже окрепли, поставь ноги на любую поверхность с высотой скамьи или выше. Это исходное положение.
    3. Медленно опустись вниз, сгибая руки в локтях и отводя их назад. Опускайся до тех пор, пока плечи не станут на одном уровне с локтями.
    4. Задержись на 1-3 секунды и возвращайся в исходное положение.
    5. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не опускайся слишком низко. Достаточно, чтобы дельты дошли до уровня локтей. Ниже значительно возрастет нагрузка на суставы.
    2. Вовремя движения локти должны отводится строго назад.
    3. Напрягай мышцы трицепса в верхней точке.
    4. Опускайся вниз в 3-4 раза медленнее, чем возврат в исходное положение. Данная техника увеличивает нагрузку и повышает интенсивность упражнения.

    Комментарии к "Обратные отжимания от скамьи на трицепс"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *