Жим штанги сидя от груди

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
73
  • Трицепс
  • Упражнение: Жим штанги сидя от груди
    Упражнение: Жим штанги сидя от груди
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Жим штанги сидя от груди одно из лучших упражнений для наращивания внушительной массы дельт, а также развития силы.

    Инструкции

    1. Установи скамью под углом 90 — 110 градусов. Выбери подходящий вес, но учти, если делаешь это упражнение в первые не используй сразу большие веса, так как выполнение довольно тяжелое.
    2. Установи штангу на стойки или заведи напарника, который будет подавать штангу и страховать.
    3. Возьмись за штангу на широким хватом ладонями от себя. Ширину хвата ты определишь, когда будешь выполнять первый, легкий подход — тебе должно быть комфортно при подъеме и опускании. Ширина должна быть больше ширины плеч.
    4. Сними штангу со стоек и помести ее на верхнюю часть груди. Исходное положение.
    5. Подними штангу над головой, задержись на 1-3 секунды и медленно возвращай в исходное положение.
    6. Выполни запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Держи спину прямой во время всей амплитуды жима сидя. Не позволяй спине создавать слишком большую дугу при подъеме штанги.
    2. Выполняй подконтрольный подъем штанги и используй негативные повторения, медленное опускание, которое способствует максимальному напряжению и как следствие, большему росту мышечной массы.
    3. Делай полную амплитуду упражнения. Поднимай штангу до полного разгибания рук и опускай, почти касаясь грифом верхней части груди, но не ложи его на грудь.

    Комментарии к "Жим штанги сидя от груди"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *