Жим гантелей сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
91
  • Трицепс
  • Упражнение: Жим Гантелей сидя
    Упражнение: Жим Гантелей сидя
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Жим гантелей сидя, наверное, самое популярное упражнение для накачивания дельт.

    Инструкции

    1. Установи скамью под углом в 90 градусов. Выбери гантели нужного веса и сядь на скамью, поставь гантели на колени.
    2. Подними гантели над головой ладонями вперед Спина должна быть слегка выгнута, а ноги твердо стоят на полу. Это исходное положение.
    3. Не меняя положение головы, медленно опускай гантели, сгибая руки в локтях. При этом локти должны оставаться по сторонам от тела и не выпячиваться вперед.
    4. Как только гантели опустятся до уровня плеч, поднимай их в исходное положение.
    5. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Напомню, что Жим гантелей сидя является лучшим упражнением для строительства действительно огромных дельт. Но добиться этого можно, используя правильную технику и большой вес. Не торопитесь брать слишком тяжелые гантели, при недостаточных знаниях в выполнении жима гантелями сидя можно серьезно повредить суставы и мышцы. Такие проблемы бывают даже у профессионалов.
    2. Во время выполнения жима гантелями сидя, выполняй полную амплитуду упражнения и контролируй движение гантелей во время выполнения упражнения.
    3. Можно делать жим гантелями сидя просто на скамье — т.е. без упора сзади. Такой вариант не подходит атлетам с больной пояснице. Также можно слегка опустить спинку скамьи на 2 — 5 градусов, это немного облегчит выполнение упражнения при жиме гантелями большого веса.

    Комментарии к "Жим гантелей сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *