Подъем гантелей на бицепс сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
55
  • Нет
  • Упражнение: Подъем гантелей на бицепс сидя
    Упражнение: Подъем гантелей на бицепс сидя
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке снимет с поясницы напряжение, если она, например, была травмирована. Именно это упражнение считается наиболее чистым по технике выполнения, так как тут уменьшена вероятность раскачивания и выгибания, что вполне возможно, если делать подъем гантелей на бицепс или подъем штанги на бицепс стоя.

    Инструкции

    1. Установи спинку скамьи 90-110 градусов. Выбери вес гантелей, с которым будешь работать. Но учти, то в этом упражнении у тебя не получится раскачиваться.
    2. Сядь на скамью, колени сведи друг к другу, так как они могут мешать движению гантелей.
    3. Подними гантели с пола, разведи руки по бокам лавки, слегка согни руки в локтях, что бы в бицепсе появилось напряжение. Это исходное положение.
    4. Подними обе руки сгибая ее в локте насколько сможешь, при этом спина должна быть ровной, а локти не должны отдаляться от тела.
    5. Задержись на 1-2 секунды и медленно вернись в исходное положение.
    6. Сделай требуемое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не отрывай локти от тела, если локти будут отдаляться от тела, напряжение будет перемещаться к дельтам.
    2. В упражнении должны работать только предплечья.
    3. Используй негативные повторения. Максимально медленно опускай руки с гантелями, это позволяет стимулировать рост мышц.

    Комментарии к "Подъем гантелей на бицепс сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *