Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
54
  • Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие
  • Упражнение: Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя
    Упражнение: Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя
    Цель: Середина Спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тяга грифа в нижнем блоке одно из лучших упражнений для формирования толщины спины, так как в первую очередь работают мышцы средней части спины.

    Инструкции

    1. Найди тренажер, в котором можно выполнить тягу грифа в нижнем блоке.
    2. Найди прямой гриф или, как у нас на фото и видео, V-образную насадку.
    3. Определись с весом и возьмись за гриф/насадку и сними вес, натянув трос в нижнем блоке, при этом ноги должны упираться либо в специальные уплотнения, либо установи таковое сам. Это исходное положение.
    4. Сохраняя спину прямой, а ноги слегка согнутыми тяни гриф к животу.
    5. Когда гриф будет максимально приближен к животу ваши лопатки должны быть сведены. задержись на секунду и возвращайся в исходное положение.
    6. сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению тяги грифа в нижнем блоке сидя

    1. Спина должна быть ровной во время выполнения.
    2. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, можно слегка согнуть ноги.
    3. При возврате в исходное положение, когда руки выгнуты, не позволяй спине согнуться или сгорбиться, однако если позволяет длина тросика, можно слегка нагнуться вперед (спина в области поясницы должна остаться прямой), это позволит растянуть мышцы спины.
    4. Используй негативные повторения — медленно возвращайся в исходное положение, а также задерживай гриф у живота на 1-2 секунды — это сможет увеличить интенсивность от выполнения упражнения.

    Комментарии к "Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *