Жим штанги из-за головы сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
112
  • Задние Дельты, Трицепс
  • Жим штанги из-за головы сидя
    Жим штанги из-за головы сидя
    Цель: Дельтовидные мышцы

    Инструкции

    1. Сядь на лавку, отрегулировав при этом спинку на 90°C.
    2. Определись с весом и помести блины на штангу. Идеально, для упражнения работать с партнером, который смог бы помочь снять гриф со стоек.
    3. Сними штангу со стоек и подними над головой, так чтобы пальцы смотрели вперед — Это начальная позиция.
    4. Медленно заведи штангу за голову настолько далеко, на сколько возможно.
    5. Медленно опускай штангу за шею пока плечи не станут параллельны с полом, затем возврати штангу в исходное положение. Это одно повторение
    6. Сделай нужное количество повторений в подходе.

    Советы по выполнению

    1. Чтобы не получить травму не опускай штангу слишком низко, достаточно прямого угла предплечья и плеча.
    2. Во время всего упражнения держи спину прямой, не выгибайся, так как есть шанс получить травму спины.
    3. Не навешивайте слишком большой вес, лучше выбрать малый или средний и сделать больше повторений, зато суставы будут целы.
    4. Выполняй упражнение технически правильно: медленно, продуманно, подъем — 1-2 сек, опускание 2-4 чек. Негативные повторения всегда благотворно сказывались на рост силы и объема мышц.

    Комментарии к "Жим штанги из-за головы сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *