Жим Арнольда сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
104
  • Трицепс
  • Упражнение: Жим Арнольда сидя
    Упражнение: Жим Арнольда сидя
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Данное упражнение было популяризировано самим Арнольдом Шварценеггером, так как жим сидя гантелями с поворотом отлично прорабатывает все пучки дельтовидной.

    Инструкции

    1. Найди скамью и установи наклон на 90-110 градусов.
    2. Возьми гантели, сядь на скамью, согни руки в локтях и поверни кисти ладонями к себе. Спина должна быть ровной, ноги должны твердо находится на полу. Это исходное положение.
    3. Поднимай гантели над головой при этом поворачивай предплечья, чтобы верхней точке ладони были направлены «от себя».
    4. Медленно возвращая гантели в исходное положением с поворотом предплечья.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. В жиме Арнольда требуется делать полную амплитуду движения, так как упражнение рассчитано не для наращивания массы, а именно для проработки дельтовидной мышцы. Для наращивания массы подойдет жим гантелей сидя.
    2. Упражнение можно выполнять сидя на краю прямой скамьи, но если у тебя есть проблемы с поясницей, используй скамью со спинкой.

    Комментарии к "Жим Арнольда сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *